Dilşad
- 1. Planek çêbikin
- 2. Çapemeniya rasyonel
- 3. Neyînîbûnê pêşbaz bikin
- 4. Hişê xwe bêdeng bike
- 5. Xemgîniyê şer bikin
- 6. Bi rêkûpêk werzîşê bikin
- 7. Dirêj û kûr razê
- 8. Lîsteya şevê çêbikin
- 9. Bi hestyarî tevbigerin
- 10. Xwe ji sûcdariyê dûr bixin
- 11. Çalak bimînin
- 12. Xizmetkar bin
Ev demek awarte û dijwar e. Digel ew qas nediyarî û tevliheviya civakî, hêsan e ku meriv xwe bide ber tirs û bêhêvîtiyê.
Ji ber ku pêdivî ye ku em ji hêla laşî ve ewle bimînin da ku ji enfeksiyonê dûr nekevin û kesên din venegerînin, divê em jî bibin adetek ku bi rêkûpêk xwe-lênihêrînê bikin da ku arîkariya aramiyê bike û tenduristiya giyanî ya baş biparêze.
Li jêr hin serişteyên bingehîn ên lênihêrîna xweser hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn balansa xweya hundurîn û psîkolojîk biparêzin.
Van kiryarên xwe-lênihêrînê an çalakiyên lênihêrîna xweser têxin nav rejîma xweya rojane ji bo domandina tenduristî û xweşiya xwe.
1. Planek çêbikin
Ji bo sê mehan têkçûna jiyana normal bihesibînin û ji bo bûyerên cûda plan bikin.
Bi kesek pêbawer re bipeyivin, û navnîşek kiryarên bingehîn binivîsin:
- saxlem dimînin
- wergirtina xwarinê
- parastina têkiliyên civakî
- mijûlbûna bi bêzariyê re
- birêvebirina darayî, derman, û lênihêrîna tenduristî, û hwd.
Destê xwe nedin ramana apokalptîkî an kirîna panîkê.
Ji ber vê yekê, yek ji serişteyên xwe-lênihêrînê ku divê hûn rojane bikin pratîkê ev e ku hûn aram û maqûl bimînin.
2. Çapemeniya rasyonel
Agahdar bimînin, lê pêwendiya xwe bi medyaya ku hêrs, xemgînî an tirsê gur dike re sînordar bikin.
Nehêlin ku hûn bikevin nav ramanên komployê.
Nûçeyên neyînî bi çîrokên erênî yên ku çêtirîn mirovahiyê nîşan didin re hevseng bikin.
3. Neyînîbûnê pêşbaz bikin
Tirs, xwe-rexne û xemgîniyan binivîsin. Wan wekî bifikirin 'Hişê gihayan.'
Wan bi kesê xwe yê sêyemîn ku navê xwe bikar tîne bi dengekî bilind bixwînin (Jane/John ditirse ji ber ku ew/ew nexweş bikeve).
Heya ku gengaz be taybetî bin û bi baldarî li gotinên xwe guhdarî bikin. Ji bo guheztina hişê xwe erêkirin û axaftina xweser a erênî bikar bînin (Jane/John dikare bi vê krîzê re mijûl bibe).
Van serişteyên lênihêrîna xweser dê bibin alîkar ku hûn morala we bilind bikin û tenduristiya giyanî ya xwe bigirin.
4. Hişê xwe bêdeng bike
Her tiştê ku pratîkên bêdengkirinê ji we re çêtirîn dikin bikin: sibehê bifikirin, berî ku wezîfeyekê pêk bînin (bi taybetî li ser kompîturê) 5 deqîqe bêdeng bi çavên girtî rûnin; berî ku hûn ji gerîdeya xwe daketin bêdeng bimînin; di xwezayê de meşek bifikar bimeşînin; di hundir de dua bikin.
Vana serişteyên xwe-lênihêrîna hêsan, lê bi bandor in ku ji we re dibin alîkar ku hûn aramiya xwe di van demên ceribandinê de biparêzin.
5. Xemgîniyê şer bikin
Li ser tirsên xwe bi yekî re bipeyivin. Xwe bi kirina tiştekî erênî û bikartê.
Li ser birêvebirina tirsê agahiyê bigirin. Bi nefesê kûr û tewra jî pratîkê bikin.
Hûn dikarin li vir bikirtînin vê sepana nefesê ya hevgirtî ya bingehîn kontrol bikin.
Lêkolîn destnîşan dikin ku lîstina lîstikên mêjî jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi serfirazî li hember tengasiyê şer bikin.
6. Bi rêkûpêk werzîşê bikin
Yek ji serişteyên girîng ên xwe-lênihêrînê ev e ku rûtînek ku li gorî laş û hewcedariyên we tevdigere bibînin.
Alternatîfên wekî baxçevanî, bezîn, bisiklêt, meş, yoga, chi kung, û dersên serhêl ên wekî 4-hûrdem xebitandinê bigerin.
7. Dirêj û kûr razê
Di dawiya rojê de bayê biqelibînin: xwe ji nûçegihanên xirab dûr bixin, wextê êvarê êvarê êvarê sînordar bikin, û xwarina xwarina serşokê.
Armanc kirin heft-zêdeyî saetan razê bi şev. Di nava rojê de (ji 20 deqeyan kêmtir) xewnên kurt bavêjin.
Ev yek ji wan serişteyên krîtîk ên xwe-lênihêrînê ye ku piraniya me meyl dikin ku em ji bîr nekin.
Di heman demê de, vîdyoyê temaşe bikin ku hûn fêm bikin ka bi rastî lênihêrîna xweser çi ye:
8. Lîsteya şevê çêbikin
Berî xewê, wan tiştên ku hûn dixwazin/hewce ne ku hûn roja din mijûl bibin binivîsin.
Bînin bîra xwe ku hûn ne hewce ne ku heya sibê dîsa li wan tiştan bifikirin. Dotira rojê, nexşeyek çêbikin ku hûn bi karên herî girîng re mijûl bibin.
9. Bi hestyarî tevbigerin
Dûrbûna guncan biceribînin lê îzole nekin.
Bi malbat, heval û hevkarên xwe re di têkiliyek birêkûpêk de bimînin. Vîdyokonferansa Internetnternetê bikar bînin da ku hûn rûyên mirovan bibînin.
Bila yên din bizanibin ku hûn bi gotin, tevger û kirinên evîndar ji wan hez dikin û teqdîr dikin.
Her çend ev şîreta xwe-lênihêrînê di dawiyê de pir tête navnîş kirin, ew mecbûrî ye!
10. Xwe ji sûcdariyê dûr bixin
Li vir serişteyek din a bingehîn a xwe-lênêrînê heye ku piçek bala we dikişîne!
Stresa xwe ji yên din re dernexînin; berpirsiyariya hest û ramanên xwe bigirin.
Rexne û axaftinên neyînî sînordar bikin-Heger kesê din heqê wê hebe!
Darazên xwe ji bo xweseriya xweya rastîn ne girîng bibînin. Hewl bidin ku mirovatiya bingehîn a her kesî nas bikin.
11. Çalak bimînin
Karê xweya rojane an perwerdehiya xwe her roj bikin. Bernameyek çêbikin- tevî hevsengiya kar/betlaneyê/xwarinê - ji bo roj û hefteyê.
Bi proje û çalakiyên nû mijûl bibin: Li serhêl jêhatiyek fêr bibin, baxçeyek biçînin, garajê paqij bikin, pirtûkek binivîsin, malperek ava bikin, xwarinên nû çêkin.
12. Xizmetkar bin
Li hevalên pîr û xedar miqate bin, xizm û cîran.
Bînin bîra wan ku ewledar bimînin (nexeyidin); alîkarî di radestkirina xwarinê de; bi sazkirina Internetnternetê bi wan re bipeyivin; piştgiriya aborî bidin wan.
Vana hin serişteyên bingehîn ên lênihêrîna xweser in ku ji we re dibin alîkar ku hûn di van demên dijwar de derbas bibin. Van demên ku dîtina erênîbûna giyanî ferz e.
Ji ber vê yekê, pratîkkirina van serişteyên lênihêrîna xweser dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo xwe û hem jî ji bo malbat û hevalên xweyên nêzîk di nav pandemiya koronavirus de aram û aram bimînin.