Dilşad
- Xweserkirin çi ye?
- 1. Çavkaniyê bikar bînin
- 2. Listen to song favorite te
- 3. Hişmendiyê bikin pratîkê
- 4. 5 deqe meşiya
- 5. Ji xwe re bi dilovanî bipeyivin
- 6. Hêza aromaterapiyê bikar bînin
- 7. Xwarina rehetiya xwe bixwin
- 8. Girî
Attackrîşek hestyarî dikare xwe di pêlek hestên depresîf de an jî di panîk û xeyalê de bide xuyandin. Birêvebirina êrişek hestyarî dikare pir xapînok be - ji bo kesê ku wê dikişîne dikare pir giran be, û ji bo kesên li dora wan jî dibe ku tevlihev be.
Ger hûn an kesek ku hûn nas dikin ku van êrişên hestyarî dikişîne, li vir çend mînak hene ji teknîkên xwe-xweşkirinê yên ku dikarin bibin alîkar ku hûn van hestên girseyî birêve bibin.
Xweserkirin çi ye?
Xwe-xweşkirin çalakiya birêkûpêkkirina hestên xwe ye. Ev kiryarek e ku di destpêka hestên pir xemgîn de balê dikişîne an xwe zexm dike.
Xwe-xweşkirin pir girîng e ji ber ku ew hestek aramiyê dide kesê ku pêla hestên pirrjimar dijî.
Digel ku piştgiriya hestyarî ji pergalek piştevaniya evînî bi gelek awayan dibe alîkar, dîtina teknîkên xwerû-xweşkirinê yên ku ji bo we dixebitin bi qasî zanîna wê girîng e. Tewra tê pêşniyar kirin ku hûn navnîşek teknîkên xwe-xweşkirina xwe biparêzin û wê di destê milê xwe de bigirin.
Li vir çend teknîkên xwe-xweşkirinê hene ku hûn dikarin di bûyera êrişek hestyarî de biceribînin:
1. Çavkaniyê bikar bînin
Di nav pênaseyên ferhengê yên peyvê de, çavkanî ev e: "çavkaniyek peydakirî, piştgirî an arîkariyê, nemaze ya ku gava ku hewce be dikare bi hêsanî were kişandin." Ev wate nîşanî me dide ku pêşkêşî "bi hêsanî peyda dibe".
Piraniya teknîkên xweser ên ku li ser înternetê têne dîtin ji çavkaniyek derveyî têne. Lêbelê, ev yek tenê pêvajoyên navxweyî bikar tîne.
Di warê teknîkên xwe-xweşkirinê de, çavkanîkirin tê vê wateyê ku em gihîştina pêdiviya me ya giyanî ya ku xwe xweş bike heye.
Çavkanî digihîje gihîştina bîranînên ku hestên baş, germ û erênî bi xwe re tîne.
We dema ku hûn piçûk bûn we rojek xweş li peravê bi tevahiya malbata xwe re derbas kir? An we xwarinek malbatî hebû ku hemî malbata we li wir bûn ku mezûnbûna dibistana xwe pîroz bikin?
Bîranînên ku baş têne pejirandin dikarin bibin alîkar ku hest û ramanên germ bînin ku heman perçeyên mêjî çalak dikin dema ku hûn keko çîkolata xweya bijare dixwin.
2. Listen to song favorite te
Hatina ser kar dikare bûyerek pir stresdar be - qefesa trafîkê, stresa amadekirina malbatê ji bo roja pêşîn, Duşem - Que horror!
Lêbelê, min dît ku guhdarîkirina strana xweya bijare ya li ser riya xebatê rêyek bêkêmasî ye ku ez xwe ji stresê sivik bikim û min fikir kir, ku divê di vî warî de hin zanyarî hebin.
Bi rastî, heye!
Guhdarîkirina muzîkê hestên ku ji mirovan re kêrhatî hatin dîtin, tewra ji bo kesên ku bi PTSD re mijûl dibin jî rêve dike.
Di lêkolînek ku li Southern Illinois hate kirin de, veteranên Amerîkî terapiya muzîkê derbas kirin. Ew ji wan re bû alîkar ku bandorên xemgîn ên panîk, xeyal û depresyonê birêve bibin. Di heman lêkolînê de, muzîk di heman demê de wekî dergehek an kanalek jî hate dîtin ku rê da wan ku hestên ku di vegotina wan de di karanîna zimanek asayî de dijwar in derxînin holê.
3. Hişmendiyê bikin pratîkê
Hişmendî pêvajoyek psîkolojîk e ku meriv hestên xwe ber bi dema niha ve tîne ba hev.
Hişmendî hewce nake ku kesek ew qas tiştan bike, fêrbûna ka meriv çawa bala xwe dide nefesa xwe jixwe wekî çalakiyek hişmendiyê tê hesibandin.
Çalakiyek din a hişmendiyê ya ku dikare di destpêka êrişek hestyarî de were bicîh kirin ev e ku hûn pêlên xwe berjêr bikin erdê. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn hestên we nêzîkê dema niha bikin li şûna ku hûn ji hêla hestên tund ve werin şuştin.
4. 5 deqe meşiya
Walking çalakiyek e ku pênc hestan digire nav xwe. Hebûna hebûna hişê pêdivî ye ku meriv di vê çalakiya rasterast de serfiraz be, ku ew dike teknîkek xweser a bêkêmasî.
Ev çalakiya kurt di heman demê de serbestberdana oksîtosîn, hormonek ku wekî "hormona bextewariyê" tê zanîn jî hêsantir dike. Oxytocin hestên xweş û rihetiyê hêsantir dike
5. Ji xwe re bi dilovanî bipeyivin
Pir axaftvanên motîvasyonê erêkirina erênî teşwîq dikin ku serketinê bikişînin. Ger ev dikare ew qas bixwe bike ku em serfiraziyê bikişînin, ew tenê tête bikar anîn ku meriv axaftinên erênî bikar bîne da ku me li hişê xwe vegerîne.
Gava ku em di bin stresê de ne, em pirtir mecbûr in ku ji xwe re biaxifin. Rexnegirê me yê hundirîn herî zêde deng vedide. Xwe-axaftinên zirardar ên wekî: "Hûn têkçûyî ne" "Hûn têkçûyî ne" "Hûn qeşeng in" ji hêla mêjiyê me ve wekî ku xwe-sabotajê bidin destpêkirin.
Wekî din, hûn dikarin xwenaskirinên jêrîn bikar bînin ku xwe xweş bikin:
"Ez ji te hezdikim."
"Ev hest dê derbas bibin."
"Ez ji te bawer dikim."
Lîsteyek ji van hevokên erênî biafirînin û li cîhê ku hûn dikarin bibînin biparêzin. Ev xwe-dilovanî ye ku meriv pratîkê hêsan dike.
Beriya her tiştî, divê em hemî bi xwe re bibin heval, û em dikarin viya bi bêdengkirina rexnegirê xweya hundurîn û bi cîhkirina xweseriya neyînî bi yên erênî ve bikin.
6. Hêza aromaterapiyê bikar bînin
Aromatherapy teknîkek dermankirinê ye ku hestê bêhnê bikar tîne da ku arîkariyê peyda bike. Ger hûn çûne spa, hûn ê bibînin ku ew vê teknîkê bikar tînin.
Rûnên aromaterapiyê di bêhnên eukaliptusê de (sinusan vedike), lavender (arîkariya rakirina hestan dike; xewê radike), tenê di nav bêhnên aromaterapiyê yên herî gelemperî yên ku van sazûmanan bikar tînin de ne û ev ji ber taybetmendiyên wan ên rehetker e.
Heke hûn xwe berî xewê rastî êrişek hestyarî dibînin, dibe ku aqilmend be ku hûn rûnê lavender bikirin, wê li ser balîfê bipêçin, da ku hestên xwe rihet bike û ji we re bibe alîkar ku hûn di xew de asan bibin.
7. Xwarina rehetiya xwe bixwin
Xwarin wekî 'xwarinek rehet' tê hesibandin ger ew hestên dilşewat, germ bigihîne wê astê ku te rehet jî bike.
Xwarinên weyên bijare dikarin wiya bikin ji ber ku ew dikarin oksîtosînê berdin, mîna ku em çalakîyek dilşad dikin, ango dans an seksê.
8. Girî
Di beşên destpêkê yên fîlimê kultê de, Fight Club, karakterê bingehîn û hevalê wî Bob bi hev re hevkarî kirin û ji wan hate xwestin ku ji bo berdana di danişîna terapiyê de ji hevûdu re bigirîn.
Bi qasî ku berhemanîn xuya dike jî, girî di nav teknîkên xwerû-aramkirinê yên herî bandorker de ye.
Zanyaran kifş kir ku laşên me ji pêvajoyek birêkûpêk girînê digirin ne tenê reaksiyonek tenê ji bo stimulusek. Di nav fonksiyonên girînê de peydakirina kêmkirina stresê û bilindkirina giyanê ye.
Van teknîkên erênî yên xwenaskirinê pêşniyar in ji bo dîtina rêbazên ku dê di demên tengasiyê de ji we re bibin alîkar. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn kovar û çavdêriyek bikin ka kîjan teknîka xwe-xweşkirinê di rewşên taybetî de ji bo we çêtirîn dixebite da ku hûn di bûyera êrişek hestyarî de bixweber serî li wê bidin.