Dilşad
- Çima xew piştî veqetandin an veqetînê ji me dûr dikeve?
- Di dema veqetîn û veqetînê de li hember bêxewiyê çi bikin?
- 1. Terapîstek bibînin
- 2. Adetên razanê du-carî kontrol bikin
- 3. Çayên gihayî û alîkariyên xewê yên xwezayî biceribînin
- 4. Jîngeha xewa xwe kontrol bikin
Di demjimêr 2 -ê sibehê de dema ku dinya mayî di xew de ye, hûn ji hemî hûrguliyan aciz in, bi tevahî. Dibe ku hûn zanibin ku nîvê şevê wextê çareserkirina wan pirsgirêkên gewre nine, lê dîsa jî hûn dibînin ku hûn di saetên paşîn de êşê dikişînin û roj bi roj westiyayî radibin.
Werin em ji nêz ve lê binihêrin ka çi dibe sedema bêxewiya ku bi gelemperî veqetîn û veqetînê çêdike, digel hin stratejiyan ji bo vegerandina rûtîn a xewa saxlem.
Çima xew piştî veqetandin an veqetînê ji me dûr dikeve?
Du jinberdan ne wekhev in, lê dîsa jî pir kesên ku vê dawiyê ji hev veqetiyane an ji hev veqetiyane dema ku xew tê dema ku xewê bibînin, li ser hûrguliyan difikirin, dipirsin ka çi xeletî çêbûye, û ditirsin ka pêşeroj çi digire.
Her çend çîrokên me ji hev cûda bin jî, têlek hevbeş a hevpar heye ku di nav hemîyan re riya xwe diêşîne - Stres.
Tîma li Bedroom Critic dipejirîne, diyar dike:
“Stres û bêxew hevrêyên domdar in, ji ber vê yekê pisporên xewê navê vê celebê bêxewiyê hene. Ev bêxewiya demkî an bêxewiya verastkirina hişk têne zanîn, van pirsgirêkên xewê rê nadin ku mêjiyê me pêvajoyên bingehîn ên ku di dawiyê de ber bi başbûnê ve diçin bi rê ve bibin. Bê xewa REM, em hestên xwe bi rêk û pêk naynin. Without bêyî xewa bîhnfireh bi gelemperî, pergalên firînê an şerên me bêtir demjimêran çalak dimînin, û hilberîna kortizolê li şûna ku dakeve bilind dimîne”.
Van bersivên fîzyolojîkî yên bi xewê ve girêdayî dikarin bibin sedema encamên cidî yên tenduristiyê. Wekî ku derdikeve holê, dîtina çareseriyek dikare bibe alîkar ku hûn tansiyona xwînê di bin kontrolê de bigirin, pêşî li zêdebûna giraniyê bigire, û stresê hîn xirabtir neke.
Di dema veqetîn û veqetînê de li hember bêxewiyê çi bikin?
Gelek rê hene ku meriv bi bêxewiyê re di dema û piştî jinberdanê an veqetînê de mijûl bibe. Piraniya mirovan dibînin ku kombînasyona teknîkên ku dibe sedema xewa aram û bi demê re, şêwazên xewê yên saxlem vedigerin gava ku jiyan normaliyek nû digire.
Li vir çend awayên ceribandî û rastîn ên ji bo rakirina bêxewiyê hene-
1. Terapîstek bibînin
Digel ku pir kes li ser ramana serdana pisporek ji bo terapiya behra kognîtîf radiwestin, hebûna kesekî nehsandî bêyî dîwanê guhdarî dike dikare di van rojên zirav de ji bo rewşa hişê we kerametan bike.
Terapiya behremendî ya naskirî fêrî we dike ku hûn raman û tevgerên ku pirsgirêkên xewê xirabtir dikin nas bikin û wan raman û tevgeran bi yên din, bêtir sûdmend re biguherînin.
Hin terapîst di heman demê de di biyofeedback, perwerdehiya rehetbûnê, û rêbazên din ên ku rasterast bi bêxewiyê re mijûl dibin jî pispor dibin.
Wêneyê Vladislav Muslakov li ser Unsplash
2. Adetên razanê du-carî kontrol bikin
Gava ku wusa dixuye ku tevahiya cîhan hilweşiya ye, em pir caran ji bo dilnermiyê vedigerin xwarinên dilşewat, alkol û an jî temaşekirina TV (komediyên xemgîn, romantîk).
Mixabin, tiştên wekî qehwe, nîkotîn, vexwarinên şekir û alkol dikarin şêwazên xewê yên normal asteng bikin, an me ji xewê dûr bixin an me di saet 2 an 3ê sibê de ji xewê şiyar bikin da ku em ji nû ve wan xelekên ramanên xedar ên ku me ber bi deştê ve birine ji nû ve bidin dest pê kirin. metbex an bar di rêza yekem de.
Televîzyon, laptopa we, û tewra smartphone ya we jî tawanbar in ku tîrêjê şîn ê têkçûyî derdixe, ku ev jî xewê asteng dike. Heya ku we sepanên astengkirina ronahiya şîn, mîhengên şevê, an şûşeyên taybetî nebin ku ronahiya şîn asteng bikin, çêtirîn e ku hûn bi qasî saetek ji dema razanê bi tevahî ji dema ekranê dûr bigirin.
Ger ne mumkun e ku hûn ji TV -yê dûr bisekinin, li pêşandanên tirsnak an tundûtûj bisekinin û hewl bidin ku hûn nûçeyên dereng temaşe nekin. Li şûna tiştek dilşewat an tewra bêzar biçin. Pêşandanên xwezayê îdeal in ji ber ku ew meyl dikin ku wêneyên bedew û aştiyane nîşan bidin ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn hinekî bi stresê re mijûl bibin, an jî çima hûn hin muzîka rihet neguherînin.
Ger hûn amade ne ku dev ji dema ekranê û serşuştinek germ berdin, rûnên bingehîn aram bikin, û pratîkên din ên alîkar ên razanê ne bes in ku hûn hişyariya xwe dûr bigirin, dibe ku pirtûkek baş a kevneşopî bes be ku we ji xemên we dûr bixe û alîkariya we dike ku hûn rihet bibin da ku hûn zûtir razên.
Tiştek ku ne balkêş e hilbijêrin, û pê ewle bin ku hûn berî razanê bi thrillerê herî dawîn naşewitin. Gava ku hûn di ronahiya germ û zer de dixwînin, lingên xwe bi rehetî radigirin, û dibe ku hûn bi betaniyek rehet bixemilînin, pirtûka rast dikare we zû berbi xew ve bikişîne.
3. Çayên gihayî û alîkariyên xewê yên xwezayî biceribînin
Li cîhê ku hebên xewê yên bi reçete an OTC dibe ku roja ku hûn wan vexwin we aciz bike û ji we dûr bikeve, gelek dermanên gihayî ji we re dibin alîkar ku hûn bi nermî bikevin xewê û bihêlin ku hûn şiyar bibin.
Li sûkê gelek formulên hêja hene.
Çayên wek kamomîl an tevliheviyek xewê bi dermankirina we bi aromayên germ, dilşewat û aramkerên sivik alîkariya tevahiya laş û hişê we dike ku hûn vehesin. Li blendên ku tê de valerian, hops, catnip, chamomile, and passionflower hene bigerin. Hinek lavender û mint jî hene.
Heke hûn difikirin ku hûn hewceyê tiştek bihêztir in, dibe ku hûn pêvekek xewê ya giyayî bifikirin. Melatonin populer e, û valerian, hops, chamomile, û blendên xwedan ên ku gelek gihayên aram bikar tînin jî hene.
Heke hûn ji her cûreyê dermanên bi reçete digirin, bi doktorê xwe re li ser van bipeyivin. Digel ku van derman xwezayî ne, ew dikarin xurt bin - û hin jî danûstendinên derman nas dikin.
Aromatherapy dikare ji we re bibe alîkar ku hûn jî xew bikin.
Ji bo têkbirina bêxewiya piştî jinberdanê an veqetînê bi hev re bi rêbazên din re hevgirtin e. Rûnên bingehîn rasterast li ser pergala limbîk a we dixebitin, û hin jî bandorên aramkirinê yên baş-belgekirî pêşkêş dikin, ji ber vê yekê ji kesên ku wan bikar tînin re tê pêşniyar kirin ku dema kêfê dikin ajotinê nekin an karên din ên girîng nekin.
Rûnê rûnê kevneşopek klasîk e, û bêhnên wekî şilav û kamomîl jî pir rehet in. Çend dilopên xweyên bijare li belavkerê zêde bikin, wê vebikin, û bihêlin ku bîhnên dilşewat hiş û laşê we rihet bikin.
Ger hûn bixwazin, hûn dikarin hilberên serşok û bedenê yên aromaterapiyê jî bikar bînin. Tenê hay jê hebin ku hûn di dema razanê de ji bîhnên nûjen ên mîna lemon, rosemary, û pirteqalî dûr bisekinin.
Her weha temaşe bikin: 7 Sedemên herî Berbelav ên Tolhildanê
4. Jîngeha xewa xwe kontrol bikin
Doşek rehet û balîfên rehet tenê destpêk in. Bawer bikin ku hûn li jûreyek tarî di germahiya îdeal de radizên. Ji bo pir kesan, germahiya çêtirîn ji bo xewê 60 heta 67 derece ye.
Ger hûn dikarin, bîranînên têkiliya xwe ber bi jûreyek cihê ve bar bikin. Her çend dibe ku ev pir dijwar be jî, rakirina van teşwîqên dîtbarî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi zanebûn balê bikişînin ser tiştên nû, erênî yên ku hûn di hefte, meh û salên pêş de li benda wan in.
Bi demê re û hin dermanên arîkar, terapî, û tewra medîtasyonê, stresa we kêm dibe û bêxewiya we jî dibe bîranînek dûr.
Gava ku jiyana we normaliyek nû bibîne, dê şêwazên xewa we jî vegere rûtînek pejirandî.