Dilşad
- 1. Ji bo danûstendina hişmendî dem veqetînin
- 2. Sînor biafirînin û rêz bikin
- 3. Ji bo hev dem veqetînin
- 4. Rojane wextê tenê bixwe
- 5. Fêrî berdanê bibin
- 6. Ji adetên xwe yên acizker haydar bin
- 7. Heyraniya xwe ji hevjînê xwe re eşkere bike
Girtina koronavirus li çaraliyê cîhanê dînamîkên têkiliyên me bi rengek berbiçav guherand. Di destpêkê de, mirovan ramana romantîzekirinê ya ku li malê bi hevkar an malbatên xwe re girtî ne. Lêbelê, di nav hefteyan de, efsûna ku ew qas dem bi hev re derbas kirin bi hestên xeniqandinê hate guhertin. Mirov aciz bûn û ew dem nîqaşên têkiliyê dest pê kirin. Berî qefilandinê, ger me stres bikira, em tenê dikanin derkevin salona sporê da ku hinekî bahozê bişewitînin.
Naha, mirov tenê bûne cotên hevrik û her roj di têkiliyek de nîqaş dikin. Derketin êdî ne vebijarkek e, ku me aciz dike, û stres dike. Ev astên stresê yên zêde ne ku nîqaşên têkiliyê derdixin holê. Ev dibe sedem ku em hevkarên xwe bişkînin, û dibe sedema pevçûnên domdar.
Ji ber vê yekê, hûn di van demên teng de çawa bi nîqaşan re mijûl dibin?
Welê, ger hûn li rêyan digerin ku hûn dev ji nîqaşan berdin an dev ji pevçûnên domdar ên bi hevjînê xwe re berdin, em li vir in ku ji we re bibin alîkar ku hûn çawa nîqaşên têkiliyê birêve dibin.
Li vir 7 serişte hene ku meriv çawa di dema qefilandinê de ji nîqaşan dûr dikeve.
1. Ji bo danûstendina hişmendî dem veqetînin
Gava ku hûn piştrast in ku nêrîna we "ya rast" e, dibe ku hûn gotinên hevjînê xwe paşguh bikin û li şûna wê tenê li bendê bimînin ku ew biqede da ku hûn biaxivin. Li vir danûstendina hişmendî tê de ji ber ku ew hişmendiyê di danûstandinên we de destnîşan dike. Ev tê vê wateyê ku hûn bi aktîvî guh didin hevjîna xwe û ji nêrînên din re vekirî dimînin.
Ji ber vê yekê, meriv çawa di têkiliyek de dev ji gengeşiyê berda?
Ji bo danûstendina hişmendî dem veqetînin. Ger hûn dibînin ku hûn her du jî li ser hevûdu dipeyivin ku nîqaşên têkiliyê çêdike, di dema temrînên danûstendina hişmendiya xwe de demjimêrek bikar bînin. Ev ê piştrast bike ku hûn herdu jî derfetê didin ku hûn bê navber bipeyivin, ku tê de vegotinên neyînî yên rûyê gilover û kenên çavan jî di nav de hene.
2. Sînor biafirînin û rêz bikin
Pandemîk cîhana ku em pê dizanin dinya guherand, û nexşeyên meyên birêkûpêk ber bi tofan ve çûn. Li ser bingeha berpirsiyariyên kar, û karên malê, û peywirên xwe, nexşeyek malbatê ya nû biafirînin. Li deverên cihê yên mala xwe qadên xebatê yên takekesî bicîh bikin da ku her yek ji we xwedan deverek diyarkirî be ku hûn dikarin bi tevahî li ser xebatê hûr bibin.
Ger hûn her du jî dema ku lênêrîna zarokên xwe dikin ji malê dixebitin, hûn ê hewce bikin ku ji bo demên xwendinê yên zarokên xwe nexşeyek çêbikin. Her yek ji we dema ku yê din dixebite bi dorê peywirên lênihêrîna zarokan digirin.
Ji cîh û wextê hevûdu re rêzdar bin û pê ewle bin ku hûn di demjimêrên xebatê de hevjîna xwe aciz nekin. Di demjimêrên xebatê de baldarî û tevliheviyên domdar xemgîn û kalîteya xebatê ne. Di heman demê de dibe ku qutbûn bibe sedema ku hûn û hevjîna xwe li teniştê bin ku dê bibe sedema pevçûnên ne hewce.
3. Ji bo hev dem veqetînin
Hûn ji ber qefilandinê 24X7 bi hev re ne. Ji ber vê yekê hûn nekarin fam bikin ku hûn herdu hewce ne ku ji bo hevûdu dem bidin hev. Piraniya dema ku hûn bi jina xwe re derbas dikin ber bi armancek hevbeş ve diçe, gelo ew lênêrîna zarokan e an bi hev re mijûlbûna karên malê ne.
Yek ji serişteyên nîqaşên têkiliyê ev e ku wext bidin hev. Ji bo hev dem veqetînin da ku hûn wextê xwe ji bo xurtkirina girêdana xwe û kişandina hêzê ji hev derbas bikin. Ger zarokên we hewcedarê çavdêriya domdar nebin, hûn dikarin heftê carek jî şevek hevdîtinê xweş bikin.
4. Rojane wextê tenê bixwe
Lênêrîna zarokên xwe û hevjînê xwe girîng e lê di vê pêvajoyê de xwe ji bîr nekin. Gava ku cot bi domdarî nîqaş dikin, û van nîqaşên têkiliyê bi demê re zêde dibin, ev tê vê wateyê ku meriv wextê tenê derbas bike. Ew têkiliyan saxlem dihêle.
Wextek piçek bi tenê bername bikin heke gengaz be her roj an du car rojê jî. Vê wextê bikar bînin ku pirtûkek bixwînin, bifikirin, li muzîkê guhdarî bikin an di serşoka xwe de bi xweşek dirêj xweş xweş bikin.
Wexta ku hûn bi tenê derbas dikin di heman demê de ji we re şansek ji bo ramîna xweser jî dide we, û ji we re dibe alîkar ku hûn aliyên kesayetiya xwe yên ku dibe ku rê li ber têkiliya we bi hevjînê xwe re vebike, fam bikin. Xwe-lênêrîn di van demên tengasiyê de bi taybetî girîng e ji ber ku ew dihêle hûn rihet bibin, stresê bikin û bi vî rengî, dev ji nîqaşên têkiliyê berdin.
5. Fêrî berdanê bibin
Dûrbûna civakî naha "normal" a nû ye lê em hîn jî têdikoşin ku bi hemî guheztinên ku me ji destpêka qefilandinê pê ve kişandine re mijûl bibin. Bêbaweriya domdar li gel tirs û xof dikare zirarê bide me, û carinan em stresa xwe ji hevkarên xwe derdixin. Em ji bo mijarên herî piçûk li wan dixin, û di demek nêzîk de em dikevin nav şêwazek pevçûnên domdar, ku dikare di têkiliya we de bibe sedema perçebûnê.
Fêr bibin ku tiştên piçûk bihêlin. Kîn û nefretê negirin. Ev tenê awayê rawestandina nîqaşek di têkiliyê de ye, û ber bi girêdanek xurt û bextewar ve dixebite.
6. Ji adetên xwe yên acizker haydar bin
Aciziyên rojane yên wekî kursiya tuwaletê ya ku her dem li jor e, kincê kincên qirêj li ser erdê, qutiya şîrê vala ya di sarincê de jî dikare nîqaşên têkiliyê derxe holê, nemaze di demên stresê de. Ev bi gelemperî rê li ber tevgerên yek-yek û tit-for-tat vedike, ku dê bibe sedema pevçûnên domdar.
Bi hevparê / a xwe re li ser adetên xwe yên ku wan aciz dikin û hem jî adetên wan ên ku we aciz dikin, nîqaşek vekirî bikin. Li ser awayên ku meriv bi wan re mijûl dibe nîqaş bikin, nemaze ku ev adet têkiliya we bandor bikin.
7. Heyraniya xwe ji hevjînê xwe re eşkere bike
Heyranok yek ji girîngtirîn lê pir caran aliyên têkiliyek saxlem têne paşguh kirin. Bêyî heyranok û rêzgirtina hevbeş, girêdanên ku we bi hev ve girêdidin dê bi demê re qels bibin. Nekirina heyraniya xwe dikare bibe sedem ku hevjînê / a we ji xwe re wekî bingehek bigire, ku dikare bibe sedema tirşbûn û pevçûnê.
Pejirandin kesayetiyê piştrast dike, û teşwîq dike ku mirov ji wan çêtir be. Vîdyoya jêrîn hin rêzikên zêrîn ên pesindanê ronî dike. Ji bo ku hûn bi pesindanên xwe re bibin taybetî, hûn hewce ne ku li ser kesê ku hûn dixwazin pesnê xwe bidin fêr bibin. Awirek bavêjin:
Zewacên ku heyrana xwe bi rêkûpêk radigihînin xwe dikin adetek ku li hevkarên xwe qenciyê bibînin. Bi serfiraziya hevparê / a xwe re serbilindî di heman demê de serbilindiya we ya bi jêhatîbûnên wan jî diyar dike alîkarî dike ku ew bixwebaweriya xwe xurt bikin û wêneya xweya xweser baştir bikin.
Ev qefilandin gelek pirsgirêkan derdixe, nemaze di têkiliyên me de. Yekem gava ku em pêwendiya xwe xurt dikin ev e ku em bandora demkurt û demdirêj a qefilandinê li ser tenduristiya meya hestyarî qebûl bikin. Ger hevjîna / a we dibêje ku hûn dilnizm û aciz bûne, vê yekê wekî mijarek piçûk nehesibînin, berevajî li hundurê xwe binihêrin û sedema bingehîn a pirsgirêkê fam bikin. Di hişê xwe bigirin ku hevjînê we ne dijberê we ye ji ber vê yekê bi hev re bixebitin da ku çareseriyan bibînin û dem û hewla xwe bidin domandina têkiliya xwe.