Dilşad
- 1. Demekê bidin xwe
- 2. Ji bo qenckirinê wext bigirin
- 3. Bi hevalên xilasbûyî re têkilî daynin
- 4. Qeweta xwe ya li hember stresa travmatîk zêde bikin
- 5. Têkiliyên xwe bi yên din re baştir bikin
- 6. Alîkariya profesyonel bigerin
Têkiliya bi stresa hestyarî ya ku ji êrîşê derdikeve dikare bandorê li jiyana weya mayî bike. Tecrûbeya trawmatîk bixwe dikare li laşê we jîngehek hestyarî bigire, bi hestên tund û tevlihev ên ku ne tenê bi hêsanî diçin. Van reaksiyonan tewra dikare te bi hestên bêçaretî û bêhêvîtiyê jî bihêle. Ger hûn rastî bûyerek trawmatîk a wekî êrîşê hatine, rê hene ku hûn dikarin xwe hildin dest û hêdî hêdî bi jiyana xwe pêşve biçin.
Fêmkirina êriş û stresa trawmatîk
Digel ku pênaseya êrîşê ji dewlet bi dewletê cûda dibe, êriş di wateya dadrêsî de bi gelemperî wekî hewildanek mebestî ya zirar kirin an birîndarkirina kesekî din tê binav kirin. Ew dikare di forma gefxwarin an tevgerên tirsnak ên ku li hember kesên din hatine kirin de be.
Stresa trawmatîk, ji aliyekî din ve, bertekek çaverêkirî ye ji bûyerek trawmatîk re ku ji ber şert û mercên cihêreng ên wekî felaketên xwezayî, qezayên wesayîtê, êrişên terorîstî û tewra êrîşê jî çêdibe. Mînakî, dibe ku hûn gava ku hûn bûne mexdûrê qezayek peyayan stresa travmatîk biceribînin. While her çend hestên ku bi bûyerek trawmatîk re têkildar in werin û biçin, hîn jî girîng e ku meriv hin nîşanên wê yên normal bizanibe:
- Hêrs - Dibe ku hûn ji ber tiştê ku bi we hatî hêrs bibin û ji kesê ku neheqî li we kiriye aciz bibin.
- Tirs - Dibe ku hûn bitirsin ku heman tiştê trawmatîk dîsa dubare bibe.
- Sûcdar - Dibe ku hûn xwe tawanbar bihesibînin ji ber ku hûn sax mane û yên din ev nehiştine.
- Bêçaretî - Dibe ku hûn ji ber bûyera trawmatîkî ya ji nişka ve qewimî xwe qels hîs bikin.
- Ockok - Dibe ku hûn dijwar bin ku qebûl bikin ka çi qewimiye.
- Alîkarî - Dibe ku hûn rihetiyê hîs bikin ku yek ji bûyerên herî xirab ên jiyana we qediya ye.
Lêbelê, reaksiyonên mirovan li hember rewşên trawmatîk cûda ne. Zanîna nîşanên hevbeş ên trawmayê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi xofa ku ji ber bûyerek tehdîtker a wekî êrîşê hatî, mijûl bibin.
Xwendina Têkilî: Pirsgirêkên Tundûtûjiya Malbatî: Têkiliyên Bi Xetereyê re Xweş
Têkoşîna bi travmayê û stresa hestyarî piştî êrîşê
Bînin bîra xwe ku rûbirûbûna travmayê û stresa hestyarî ya ku piştî êrîşê tê jiyîn dikare dijwar be. Ew pêvajoyek e ku divê hûn hêdî hêdî bavêjin da ku balansa xweya hestyarî bi dest bixin û kontrola li ser jiyana xwe paşve bixin. Li vir çend away hene ku meriv wê bi bandor mijûl bike:
1. Demekê bidin xwe
Fêmkirina rastiya stresa trawmatîk a ku ji ber êrîşê çêdibe di şevekê de pêk nayê. Ji bo têgihiştin û qebûlkirina tiştê ku bi tevahî qewimiye demek girîng hewce dike. Ew çêtirîn e ku hûn bêhna xwe bidin û ji xwe re hinek "wext-dem" hebe.
2. Ji bo qenckirinê wext bigirin
Destûr bidin ku hûn bi ya ku hûn hîs dikin hîs bikin dikare di pêvajoya başkirina we de bibe alîkariyek mezin. Wextê xwe bidin ku hûn ji bo zirarên ku we ji bûyerê girtine xemgîn bibin. Di heman demê de çêtirîn e ku hûn xwe neçar nekin ku sax bibe. Biceribînin ku hûn bi saxbûna xwe re bîhnfireh bin û ji bo her hestên nediyar ên ku di rê de çêdibin hişyar bin.
3. Bi hevalên xilasbûyî re têkilî daynin
Têkiliya bi bûyerek trawmatîk a wekî êrîşê re dikare bi çalakiyê were têkbirin. Tiştek sûdewar bikin da ku hûn hesta bêçaretiyê tehl bikin. Hûn dikarin wê bi girêdana bi kesên din ên ku heman bûyera trawmatîk wekî ya we re jiyandine ve bikin. Bînin bîra xwe ku hest bi kesên din ve girêdayî dikare bibe sedema awayê weya ku hûn hesta bêçaretiya xwe derbas bikin.
4. Qeweta xwe ya li hember stresa travmatîk zêde bikin
Gelek awayên ku meriv çawa bi stresa trawmatîk re mijûl dibe hene. Tenê mijarek e ku hûn ji bo we çi bikin da ku hûn kapasîteya xweya serhildanê zêde bikin. Heke hûn bi travmaya ku piştî êrîşê re mijûl dibe re tengasiyê dikişînin, hûn dikarin xwe teşwîq bikin da ku tiştên ku dikarin stresa giyanî kêm bikin bikin û di heman demê de fêr bibin ka meriv çawa raman û hestên xweyên bêzar birêve dibe.
Xwendina Têkilî: Nîşaneyên Têkiliya Giyanî
5. Têkiliyên xwe bi yên din re baştir bikin
Encamên bûyerek êrişê dikare pir tirsnak be. Tewra dikare bibe sedem ku hûn xwe ji heval û çalakiyên din ên civakî dûr bixin. Lê gihîştina bi kesên din re dikare rêyek dirêj dirêj bike da ku têkiliyan baştir bike. Hin çalakiyên ku hûn bi gelemperî bi heval û hezkiriyên xwe re kêf dikin bikin. Bi sûdwergirtina ji komên piştgirî, çalakiyên dêrê, û rêxistinên din ên civatê dudilî nebin ku bi hevûdu re bizewicin û hevalên nû bibînin.
6. Alîkariya profesyonel bigerin
Di pir rewşan de, hestên dilşikestî piştî bûyerek trawmatîk dikarin ji bo demek girîng ji holê rabin. Lê heke reaksiyonên weyên hestyarî ew qas dijwar bûne ku bandorê li şiyana weya fonksiyonê dikin, wextê we ye ku hûn li alîkariya pispor bigerin.
Têkoşîna bi travma û stresa hestyarî ya ku di encama êrîşê de hatî jiyîn qet ne hêsan e. Gava ku hûn bi jiyana xwe pêşve diçin dibe ku hûn dijwar bimînin dijwar bimînin, û serişteyên mîna van dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi stresa ku hûn dikişînin re bi bandor mijûl bibin. Lê ji bîr mekin ku danûstandina bi bûyerek trawmatîkî re li vir naqede. Wekî hemwelatiyek dewleta we, mafê we heye ku hûn li dadgehê gilî bikin da ku tezmînata zirarên ku ji ezmûna trawmatîk derdikevin paşde bistînin. Ger hûn mexdûrê êrîşê ne, tê pêşniyar kirin ku hûn bi parêzerek destûrdar re şêwir bikin ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo doza xwe tevdîrên dadrêsî yên guncan bigirin.
Xwendina Têkilî: Bandorên Destdirêjiya Fîzîkî