Dilşad
- Sedemên hevbeş ên stresê bi jinberdanê
- 1. Sedema sereke ya jinberdanê
- 2. Pêvajoya jinberdanê
- 3. Bendewarî, hebûn û berpirsiyarî
- Serişteyên bi bandor û hêsan ên ji bo mijûlbûna bi stresa devberdanê
- Stresa veqetînê li ser serişteyên tenduristî û başbûnê
Bê guman rast e ku meriv bibêje ku veqetîn yek ji wan bûyerên herî stresdar e di jiyana mirov de, ma hûn napejirînin?
Ji bo hinekan, ew tewra bûyera herî stresdar e ku ew ê carî biceribînin.
Ji bilî bandora giştpirsiyê ya veqetandinê, dibe ku gelek sebeb hebin ku dikarin ji ber stresek giran pergala berevaniya we xesp bikin. Li vir pirs ev e, gelo bi rastî nehêniyek heye ku meriv bi stresa devjêberdanê re mijûl bibe? Ma gengaz e ku meriv bêyî stresê dev ji hevberdanê berde?
Sedemên hevbeş ên stresê bi jinberdanê
Berî ku em bi tevahî awayên kêmkirina stresa jinberdanê fam bikin, divê em pêşî bizanibin sedema stresê di veqetînê de çi ye. Ji wir, em ê karibin pratîk û awayên çêtirîn ên ji bo birêvebirina stresa devberdanê fam bikin û bibînin.
1. Sedema sereke ya jinberdanê
Tenê dîtina navnîşê dibe ku jixwe nas xuya bike, rast? Destpêka her tiştî, sedema sereke ya veqetînê dê ji we zêdetir stresê çêbike ji ya ku hûn difikirin - ew sedem e ku we zewac qedand, rast?
2. Pêvajoya jinberdanê
Carinan di dema pêvajoya veqetandinê de, hûn dibînin ku hûn bi stresa devjêberdanê re mijûl dibin. Xem meke; hûn bi vê yekê re ne tenê ne ji ber ku ew perçeyek wê ye. Ji wergirtina parêzeran, nîqaşkirina pêvajoya dirêj, heya muzakereyê.
3. Bendewarî, hebûn û berpirsiyarî
Dibe ku ev yek ji perçeyên stresê yên pêvajoya jinberdanê be, nemaze dema ku hûn neçar bimînin ku bi gelek daxwaz an berpirsiyariyan re rû bi rû bimînin. Bê guman ew dikare xilas bibe.
- Hestên zarokek - Wekî dêûbav, hûn nekarin xwe biterikînin û ji ber bê guman di dema berdanê de dest bi stres û depresiyonê bikin; hûn ê nefret bikin ku zarokên we bibînin ku êş dikişînin. Xirab e ku meriv wan lihevrast û birîndar bike.
- Nebawer - Dibe ku ev pirsgirêk an sedema veqetînê be an jî dibe ku ew di dema pêvajoya veqetandinê de çêbibe - lêbelê, ew ê nebe alîkar û tenê dê stresê li pêvajoya xof zêde bike.
- Paşkeftinên darayî - Dibe ku ev bi rastî 1 -ya meya pêşîn be! Hevberdan ne erzan e û kesên ku vê yekê derbas kirine dizanin ku bandora veqetînê li ser aboriya wan çiqas mezin e. Tewra piştî jinberdanê, hûn ê dîsa jî xwe bibînin ku têkoşîn dikin ku paşde bizivirin.
Serişteyên bi bandor û hêsan ên ji bo mijûlbûna bi stresa devberdanê
Naha ku em bi destpêkerên herî gelemperî re nas in, dê serişteyên ji bo mijûlbûna bi stresa veqetînê re bişopînin. Têkoşîna bi stresa devjêberdanê re ne hêsan e û ji bo danîna hêviyan, stres beşek ji jinberdanê ye. Dibe ku em nekarin wan hemî bi hev re ji holê rakin, lê em dikarin fêr bibin ku bi wan re mijûl bibin:
- Nas bikin ku hestkirina van hestan baş e. Hûn ne xerîb û qels in. Tenê normal e ku meriv di heman demê de xemgîn, hêrs, hêrs, westiyayî û bêzar bibe. Ji bo hinekan, ev hest dikarin dijwar û dijwar bin ku meriv pê mijûl bibe. Fêr bibin ku ev hest normal in, lê çêtir e ku meriv wan birêve bibe.
- Destûra xwe bidin ku hûn bêhna xwe bidin. Demek bisekinin û destûrê bidin ku hûn wan hestan hîs bikin û dûv re jî bi wan hestan tevbigerin. Digel ku ne mumkun e ku meriv her cûre hestan hîs bike, rûniştin tiştek cûda ye. Ji bo qenckirinê dem biavêjin û vegerin ser rê.
- Di jiyana xwe de destûrê bidin kesên din lê hilbijêrin ku hûn pê bawer in. Bînin bîra xwe ku hûn ne mecbûr in ku vê yekê tenê derbas bikin; dê mirovên ku amade ne li we guhdarî bikin hebin. Van mirovan dûr nexin. Parvekirina hestên xwe yek ji awayên çêtirîn e ku meriv bi stresa devjêberdanê re mijûl bibe.
- Nehêlin ku prosesa xedar a berdanê we pir xirab bike ku hûn ê ji bîr bikin ku hûn bi hestyarî û laşî xwe biparêzin. Hûn wiya heq dikin, heke hûn dixwazin xwe xweş bikin, ger hûn dixwazin xwe nûve bikin û ger hûn dixwazin tenê bifikirin hûn sûcdar nabin. Li riyên erênî yên aramî û danûstendinê bigerin û çu carî berê xwe nedin alkol an narkotîkan, çiqas rewş xirab be jî.
- Ger hevjîna we ji bo destpêkirina têkoşîn û nîqaşên hêzê destan bikar tîne, nehêlin ku ew bigihîjin we. Fêr bibin ku şerên xwe hilbijêrin û tu carî nehêlin ku neyîniya zêde li ser aştiya we biserkeve.
- Dibe ku veqetîn pêvajoyek dirêj be lê ev nayê vê wateyê ku hûn hewce ne ku tenê li ser wê bisekinin. Demê xwe vekin û berjewendiyên xwe kifş bikin. Biçin û bi tiştên ku we ji wan re kêf dikir berê xwe bidin hev, fêrî serbixwebûnê bibin, tiştên nû fêr bibin û tewra wan tiştên ku we berî zewacê her gav dixwest bikin bikin.
- Erênî bin. Em gişt dizanin ku gotin ji kirinê hêsantir e lê ne mumkun e. Bînin bîra xwe ku em kontrol dikin ka em çawa li hember stresan reaksiyonê dikin û ger em bifikirin ku erênî bifikirin, wê hingê her tişt piçekî siviktir bibe. Dîtina çalakî û hevalên nû, û dest bi azadiya pêşeroja xwe bikin û bi hêviyên maqûl pêş de biçin. Ev ê veguherînê hêsantir bike.
- Paşkeftinên darayî beşek ji pêvajoya veqetandinê ne, ew ê dijwar be - erê, lê texmîn bikin çi? Ew nayê vê wateyê ku divê hûn di budceya xwe de pir hişk bin. Sînorkirina xwarina xwe, hewcedariyên we tenê ji bo ku hûn xilas bikin dê nebe alîkar. Ew tenê hişê we dixapîne ku xwe dilşikestî hîs dike. Fêrî budceya bi aqilmendî bibin, fêr bibin ku xilas bikin û bilezînin. Ya girîng ev e ku hûn zanibin karek we heye û bi xebatek dijwar - hûn ê bi ser bikevin.
- Berî her tiştî, gava ku tê ser zarokan, pê ewle bine ku hûn zarokên xwe tevlî pevçûnê nekin. Qet bi dêûbavê / a din re, bi taybetî li ber çavê zarokê xwe, dest bi nîqaş û neyênî nekin. Qet ji wan nexwazin ku dev ji axaftinê berdin, ji dêûbavê din dûr bikevin an tewra wan jî ji bo casûsiya hevserê xwe bikar bînin.
Di şûna wê de, li cem wan bin, û zanibin ku ev ji bo wan pir dijwar e û ji bo we jî wusa çêtir e ku hûn bibin dêûbavek gihîştî û balê bikişînin ser alîkariya ku zarokê we ji hevberdanê derbas dibe.
Stresa veqetînê li ser serişteyên tenduristî û başbûnê
Naha ku hûn dizanin meriv stresa veqetînê çawa nas dike û wê birêve dibe, wê hingê stresa devberdanê li ser tenduristî û serişteyên başbûnê yên mîna van dê di pêvajoyê de ji we re bibin alîkar.
Bînin bîra xwe ku rûbirûbûna stresê veqetînê dê bi awayê ku em teşeyan qebûl dikin û reaksiyon dikin ve girêdayî be. Em bê guman naxwazin bextewarî û tenduristiya me bandor bibe, ji ber vê yekê çima em li ser van sedemên stresê bisekinin? Di şûna wê de, fêr bibin ku nerm bin û di demek kurt de, hûn dikarin jiyana xwe ji nû ve bidin dest pê kirin.