Dilşad
- 1. Bêaqilbûn ne anormal e
- 2. Tiştên ku we bi hestyarî tevdigere destnîşan bikin
- 3. Dilovanî û têgihîştî bin
- 4. Gava ku hûn hest dikin ku we tehrîk kiriye xwe lêborînin
- 5. Bi hevjînê xwe re li ser tevgerên xweyên bêaqil bipeyivin
- 6. Li alîkariyê bigerin
Hevkariyên kesane ji bo danûstendina xelet zemînên guncan in. Ji me re tê gotin ku danûstendinê bikin, ji me re (bi rengek) tê gotin ka divê em çawa danûstendinê bikin, û ji me re tê gotin ku zewac û hevkariyên serketî ji kesên ku bi bandorkerî (bi çi wateyê tê wateya.) ji bo danûstendinê pir watedar e, çima hûn wiya nakin? Mirov hebûnên maqûl in! Ji ber vê yekê, hûn çima ew qas bêaqil in?
Hêsan e. Mirov tenê hebûnên maqûl ên qismî ne.
Gava ku tiştek trawmatîkî bi we re çêdibe, bêyî ku hûn mejiyê weya maqûl çawa "mezin" binirxînin, Pergala weya Limbicî travmayê wekî bîranînek hestyarî hilanîne. Bîranînên we yên hestyarî bi tevahî nayên xebitandin, ne jî têne şandin deverên kortikî yên mêjî. Di şûna wê de, ew di Pergala Limbic de têne hilanîn.
Ji ber vê yekê, ev tê çi wateyê? Tê wê wateyê ku ev bîranîn û hestên bêpêvajo hîna ne maqûl in. Van bîranînên girîng dikarin we bi hestyarî tevbigerin û, ya girîngtir ji têkiliyên we re, bibin sedema ku hûn di danûstendina navxweyî de dijwariyek mezin bikin. Gava ku hûn ketine nav qada Limbicê ya mêjiyê xwe hûn çawa dizanin? Di her mînaka ku we bersivek hestyarî ya bihêz heye, hûn bi agahdariya ku di Pergala Limbîk de hatî hilanîn re mijûl dibin. Gava ku agahdarî li deverên cortîkî yên mêjiyê we bar dike, ew êdî bi hestyarî vedihewîne.
Ji ber ku bi tevahî rasyonel ne gihîştî ye, danûstendinek baş çawa xuya dike? Hewldana ku bi tevahî danûstendinek maqûl be, nemaze dema ku tê ser têkiliyên kesane, lêgerînek bêwate ye. Hin tişt hene ku hûn dikarin bikin, her çend, da ku hûn çêtir bi heval û hezkiriyên xwe re têkiliyê daynin.
1. Bêaqilbûn ne anormal e
Qebûl bikin ku reaksiyona hestyarî û bêaqilbûn ji bo we û yên din xwezayî ye. Gava ku dor tê ser wê, tenê famkirina ku hûn hişê xwe winda nakin dikare bi rengek ecêb hêzdar be. Hestkirina mîna ku ezmûna we ne xwezayî ye an patholojîk e dikare bibe sedema hestên veqetandinê û mijarên xweseriyê.
2. Tiştên ku we bi hestyarî tevdigere destnîşan bikin
Fêm bikin ka di jiyana we de we hest bi reaksiyonê hest dike. Girîng e ku hûn li reaksiyonên xwe temaşe bikin û bi tiştên ku bersivên hestyarî yên bihêz derdixe nas bikin. Dibe ku ew dadbariyên dêûbavên din bin. Dibe ku hûn hest bi reaksiyona hestyarî bikin dema ku hevjîna / a we dibêje ew ê çopê bavêjin û ji bîr dike. Bînin bîra xwe, ya herî kêm hilberîner a ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn xwe ji bo hestên xwe yên bertekdar binirxînin. Bersiva xwe ya hestyarî bi ne-dadbariyê bişopînin, û bihêlin ku ew mîna birûskek demkî di nav we de biherike.
3. Dilovanî û têgihîştî bin
Bi kesên din re dilovan bin, ji ber ku ew reaksiyona hestyarî dikişînin. Gava ku kesek li cîhek berteka hestyarî be, bi rastî ne mumkun e ku ew nîqaşek mantiqî bikin. Sîstema Limbîk dê bala kesekî bikişîne ser ezmûna visceral a travmayê, û hindik bal tê kişandin ku di nav deverên cortical de hestek maqûl çêbibe. Gava ku hûn dibînin ku ev diqewime, girîng e ku hûn hêdî bikin û sûdê ji kesê din bidin. Dilovan û têgihîştî bin, wekî kesek ku ew jî ji hêla bîranînên paşîn ên ku di Sîstema weya Limbîk de hatine hilanîn ve tê qewirandin. Van kêliyên têgihiştin û dilovanî dikarin ji bo têkiliyek pêbawer û evîndar bibin kevirên avahiyê.
4. Gava ku hûn hest dikin ku we tehrîk kiriye xwe lêborînin
Ji bo xwe sînoran destnîşan bikin, da ku hûn gava ku hûn hest dikin ku we tehrîk kiriye xwe lêborînin. Hevjîna we dibe ku mirovek ewledar be ku hûn dikarin pê re bizewicin. Lêbelê, dibe ku xezûrê we an hevserê / a we ne ewledar be. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn sebebên xwe fam bikin û diyar bikin ka meriv gava ku hûn di hawîrdorek neewle de têne qewirandin ka meriv çawa xwe derdixe pêş. Dibe ku hûn xwe efû bikin ku biçin serşokê, da ku hûn dem bidin xwe da ku bihêle reaksiyon bi tevahî di nav we de biherike. Di heman demê de, bala xwe bidin ku hûn çiqas bêtir biceribînin ku hûn bi hişmendî ji ezmûnên xwe yên bi sebebên xwe haydar bin, ew qas hindik wext hewce dike ku ew demên reaktîf derbas bibin.
5. Bi hevjînê xwe re li ser tevgerên xweyên bêaqil bipeyivin
Bi hevparê / a xwe re li ser teşeyên xwe bipeyivin, û xwedan bikin ku ev beşa we bêaqil e û ji ber travmayên bêpêvajoyî ye. "Bêaqil" tenê peyvek xirab e ger hûn bihêlin ew yek be. Xwedîkirina serpêhatiyên xweyên bêaqil, û şirovekirina van têgehan ji hevjînê xwe re, dikare gelek hestên ku tênegihiştin an tevlihev bibin derbas bike. Piraniya ezmûna me bêaqil e. Ji bo ku hevjînê / a we ji we re, wekî kesek, fam bike, divê ew beşa we ya ku ne raman û danûstendinek maqûl e nas bikin û rûmet bidin. Pêdivî ye ku ew bipejirînin ku ew jî ne heyînek bi tevahî maqûl in.
6. Li alîkariyê bigerin
Ger hûn ji bîranînên paşîn an tengasiya hestyarî pir bandor dibin, ji we re tê pêşniyar kirin ku hûn ji peydakarek tenduristiya giyanî ya lîsanskirî alîkariyê bixwazin. Hin awayên çêtirîn ku meriv bigihîje agahdariya Sîstema Limbîk EMDR, Neurofeedback, û Terapiyên Bingehîn ên Hişmendiyê ne. Terapiyên axaftinê yên birêkûpêk dikarin di gihîştina bîranîn û hestên ku di Pergala Limbîk de hatine hilanîn de bibin astengên girîng. Ev bi piranî ji ber vê yekê ye ku terapiya axaftinê hewl dide ku bi navbara Pre-Frontal Cortex bigihîje Sîstema Limbîkî. Dermanên ku li jor hatine destnîşan kirin, ku hatine îspat kirin ku bi bandor û bikêr Pergalek Limbîkî ya pir çalak aram dikin, ji bo pêşvebirina pêvajoyek saxlem a ezmûnên paşerojê yên trawmatîk girîng in.
Nakokiyek bi hevjînê / a we re dibe ku hûn xwe wekî têgihîştî hîs bikin. Gava ku hûn xwe wekî bêaqil hîs bikin, hûn dikarin bi tevahî veqetandî û tevlihev hîs bikin. Bi peyvsaziya xwerû û mebestên ne-darizandinê, hevkariyek dilsoz jîngehek hêja ye ji bo başkirina înteraktîf Limbic. Bi parvekirina wan ezmûnên ku ji bêjeyan wêdetir in, em dikarin dest pê bikin ku etîketên berê yên wekî "bêaqil" û "Bêaqil" berbi cîhê ezmûna hestyarî ya ne-devkî ya hevpar ve bimeşînin.