Dilşad
Wekî mirov, em gişk dixwazin hes bikin ku bê şert û merc têne hez kirin. Ji bo ku em mîna xwe têra xwe baş hîs bikin.
Gava ku em bi 'yê / a' re hevdîtin dikin, em li ser wê hestê siwar dibin ku kesê ku em wiya pir ecêb dibînin di me de tiştek hêja dibîne.
Em (demekê) wan bê şert û merc qebûl dikin. Em ji her kêmasî û kêmasiyan kor in.
Piştî demek kurt, ewrê euphoria bilind dibe. Tiştên piçûk dest pê dikin ku me ji hev aciz dikin, û hestên nerazîbûnê hêdî hêdî dikevin nav têkiliyên me.
Ev gotar bi hûrgulî behs dike ka meriv çawa, bi hişmendî û xwe-pejirandinê, meriv dikare di jiyanê de xweşbîniyê bike an bi dîtina xwe ve hewildanek hişmendî ya ji bo kontrolkirina bersivên giyanî û laşî yên laşê we ji rewşên cihêreng di têkiliya we de bide.
Mijarek biyolojî ye
Euforiya ku em di destpêka têkiliyê de hîs dikin, encama pêleke demkurt a hormon û biyokîmyasal e ku ji bo ku cinsên me sax bimînin hatine çêkirin.
Van hormonan me ber bi hev ve dikişînin. Ew bandorê li hest û ramanên me dikin, ji ber vê yekê em di wan mehên destpêkê de hin bêedebî wekî xweşik dibînin lê paşê wan acizker dibînin.
Wekî mijarek zindî hilanîna cûrbecûr, van "kîmyewiyên evînê" yên ku ew qas naskirî rexne dikin, û ramanên xwe-sabotajê demekê bêdeng dikin.
Lê gava ku laşên me vegerin rewşa heyî, em têne hiştin ku di nav hestên mirovî yên ku ji me re ew qas dijwar dibin û me nerehet dikin de bimeşin.
Em gişt bi hestên sûcdariyê an berpirsiyariyê, û giraniya di pêsîrê de ku pê re ne nas in.
Hema hema her kes hestê nexweş ê di zikê zikê ku bi şermê re ye dizane. Hotewata sor a ku di sînga me de diqewime dema ku em hêrs dibin an aciz dibin, ne kêm nerehet e.
Em naxwazin van tiştan hîs bikin, û em li çavkaniyên derveyî dinihêrin da ku ew birevin û ji me re bibin alîkar ku "em xwe çêtir hîs bikin."
Pir caran, em xwe dispêrin hevkarên xwe ku bibin çavkaniya rehetiya me û gava ku ew kêm bibin an "sedem" hestên me ne.
Lêbelê, ji ber nebûna hişmendiya xweser, ya ku pir kes pê nizanin ev e ku ev hest û hestên laş ên ku bi wan re diçin bi rastî bîranîn in.
Wateya wê ev e ku pir dem berê dema ku bi lênihêrên me yên seretayî ve girêdayî rastî jiyan û mirinê dihatin, laşê me fêr dibû ku bi stresê re ji her nîşanek nerazîbûnê, redkirinê, bêhêvîtiyê, an qutbûna ji peydakirên lênihêrîna me re bibe bersiv.
Van kêliyên qutbûna têgihîştî û bersivên laşê me wekî mijarek zindîbûnê têne bîranîn û bi bîr xistin. Lê çi têkiliya stresê bi hestan re heye?
Stres, saxbûn û hest
Dema ku beden çalak dike bersiva stresê, ew di nav laş de hormon û biyokîmyewî jî dişîne, lê ew ji yên ku dema ku em evîndar dibin bi laşê me ve têne kişandin pir cûda ne.
Van peyamnêrên molekulî ji hêla bersiva saxbûnê ve têne bicîh kirin û di laşê me de nerehetiyê diafirînin ku ji bo nîşankirina xetereyê hatine çêkirin û ji bo rizgarkirina jiyana me çalakiyek didin destpêkirin - ango, şer bikin an birevin.
Lê di rewşa zaroktiyê de, gava ku van bersivan yekem car têne ceribandin û têne bîra me, em nekarin yekê jî bikin, ji ber vê yekê em dicemidin, û li şûna wê, em xwe adapte dikin.
Pêvajoya adaptasyonê ezmûnek mirovî ya gerdûnî ye.
Ew di kêliyên zû yên jiyanê de dest pê dike, di demek kurt de ji me re dibe alîkar (jixwe, heke bav ji me re bibêje negirîn an ew ê tiştek bide me ku em li ser bigirîn, em fêr dibin ku wê bişoxînin), lê di Demek dirêj, ew pirsgirêkan diafirîne.
Bingeha vê bersiva meya stresê ya neyobiolojîk e, ku beşek ji pakêta xebitandinê ya bingehîn e ku em pê çêdibin (rast digel lêdana dilê me, fonksiyona pişikên me, û pergala jehrbûnê).
Digel ku destpêkirina vê bersivê bixweber e (her gava ku ew xeternak an xeternak bibîne), bersiva me ji bo wê tetikê fêr dibe û tê bîranîn.
Bîranînên zindî
Di tevahiya zaroktiyê û destpêka mezinbûnê de, bersivên fêrbûyî yên laşê me ji xetereya têgihîştî re dest bi hevkariya hişê me dikin (her ku ew pêşve diçin).
Ji ber vê yekê, ya ku wekî bersivek hêsan/bersivek neurobiyolojîkî dest pê dike (li ravekek xafil a ku ji bo veşartinê dimeşe bifikirin), di rê de ramanên xwe-rexnegir û xwe-mehkûmker hildibijêre, yên ku ew jî fêr dibin û têne bîra wan-û her weha tê vê wateyê ku hin hesta ewlehiyê bi riya kontrolê.
Mînakî, bi demê re, ew kêmtir xeternak dibe ku em biryar bidin ku em ne hezkirî ne ji pêbaweriya ku em in û xwe red û berfireh hîs dikin. Van bîranînên laşê zaroktiyê mîna kûzek mermerên şîn bifikirin.
Wexta ku em mezin in, û euforiya evîna nû diqede, em bi jariyek tijî mermerên şîn (ji bîranînên laş ên kevn û ji kêrhatî kêmtir) mane.
Her kesek di her têkiliyê de tûrek bêkêmasî ya visceral/hestyarî/ramanî ya kevnar tîne bîranînên ji bo têkiliyek.
Fikir ev e ku em bêtir hişmendiya xwe biafirînin û bi ya ku em hîs dikin û çima em wiya hîs dikin re hevûdu bin.
Xwe qebûlkirina radîkal
Pratîka pejirandina xweser a radîkal bi xwe-haybûn an bidestxistina hişmendiya xwe dest pê dike.
Ku tê vê wateyê ku hûn dikarin bi pejirandina tiştê ku di laşê we de diqewime de bi xwenaskirinê ve dilxweşiyê bistînin.
Wextek bifikirin ku we di derheqê heval an têkiliya xwe de hestên tirs, berpirsiyarî, şerm, an hêrsbûnê hîs kir.
Dibe ku ew bi hesta redkirî, xelet têgihîştî, an nehezkirî an ku we tiştek xeletî kiribe an bi gelemperî tevlihev û berfireh be.
Rast e, hemî van kêliyan dilşikestî dibin. Lê di zaroktiyê de, laş bi alarmê bersiv da ku jiyana me pir xeternak e.
Ji ber vê yekê, dema ku hevjînê we ji tiştek ku dibe ku çavdêriyek bêguneh bû nerazîbûna xwe diyar bike, bîranînên di laşên me de tûgaya rizgarkirina jiyanê vedibêjin (ew hormon û biyokîmyewî yên ku hestên laş ên ne xweş çêdikin).
Bi hişmendiya ku ev çawa dixebite, em dikarin bibin xwedî ezmûnên nû, yên ku bîranînên nû çêdikin (em bêjin mermerên kesk) li şûna yên kevin.
Ev dikare çêbibe ji ber ku we têkiliyek nû bi hest, raman û hestên dijwar ên laş re heye.
Xwe-pejirandina radîkal jixwe berhema hevdîtina her û her gavê bi vê perspektîfa nû, rawestandina darizandinê, û şiyana sekinandinê berî bersivdanê ye.
Ji bo pêşxistina vê perspektîfa nû, pêdivî ye ku em li ser hestên di laşên xwe de hûr bibin û wan wekî bîranînek (mermerê şîn) bipejirînin.
Ne hewce ye ku meriv tiştek bibîr bîne; bi taybetî, bes e ku hûn bipejirînin ku laşê we tê bîra we, û ew bi bîranînek kevn bersiv dide - mîna ku jiyana we di xeterê de be.
Hestên laş ên ku em pê dihesin çavkaniya êşa mirovî ne. Suş ji hêla ramanên di hişê me de têne afirandin.
Ji ber vê yekê ye ku dema ku em hestên ku ew in - mekanîzmayek bersiva zindîbûna me ya neurobiyolojîkî qebûl dikin, em dikarin dest bi kişandina êşên xwe bikin.
Em dikarin bipejirînin ku ramanên me jî bersivê fêrbûyî û bibîranînê ye ku êdî ji me re xizmet nake (beşek ji şûşeya meya mermer a şîn).
Gava ku em xweseriya radîkal dikin, ezmûnek me ya nû heye, û ev ezmûna nû ramanên nû û meraqdar û dilovan diafirîne.
Her cara ku em wiya dikin, em ji bo jarika xwe bîranînek nû (mermerê kesk) diafirînin.
Ev dem digire, lê bi demê re her ku kûreya bîranîna me ji mermerên kesk (nû) pirtir dibe, gihîştina bersivek nû/nûvekirî her ku diçe otomatîk dibe.
Jiyana me kêmtir giran dibe, em xwe bixwebawer û berxwedêr hîs dikin, û têkiliyên me bi erênî bandor dibin ji ber ku em êdî li derveyî xwe li bersivan nagerin.
Ger hûn soz bidin ku hûn her dem bi vê perspektîfa nû re hevdîtin bikin, ew ê guherînek mayînde zêde bike. Tiştê herî girîng ev e ku hûn di navbera bersiva laşê xwe û raman û tevgerên xweya (otomatîk) de sekinînek çêbikin.
Yek ji awayên herî arîkar ên çêkirina wê rawestanê ev e ku hûn her gava ku hûn stres dibin pratîkek hêsan li jiyana xwe zêde bikin. Min pratîkek weha li jêr pêşkêşî kiriye:
Cara din ku hûn bi hevparê / a xwe re têkevin nîqaşê, an jî hûn ji ber rewşa hestyarî ya hevjînê xwe fireh, xelet tênegihîştî an jî berpirsiyar hîs bikin, jêrîn biceribînin:
- Rasterast bi laşê xwe re bipeyivin, jê re bêjin ku ev rast xuya dike (laş ji we re vedibêje ku jiyana we di xeterê de ye), lê ew ne rastî ye.
- Bi kêmanî deh nefesên kûr li gorî rêwerzên li vir bavêjin: bi pozê xwe nefesê bidin û hest bikin ku sing û zikê we diwerime. Mizdan. Pozê xwe derxînin, hest bikin ku sing û zikê we werimiye. Mizdan.
- Ger hûn dibînin ku hişê we geriyaye, di serê xwe de hejmaran bifikirin (şêwaza Sesame Street bifikirin) û di yek nefesê de ji deh heya yekê jimartin.
- Biparizin ku heya ku pergala laşê we aram nebe, û hişê we navend û zemîn nebe, tiştek nekin.
Bi demê re, kasa we dê bi mermerên bîranînê yên nû tijî bibe, û hûn dikarin pêş de biçin da ku bibin alîkar ji kesên ku hûn jê hez dikin re hestek azadiyê ya nû bibînin, mîna ku we heye.
Xwe nasîn gava yekem e ji bo dîtina razîbûnê, ku bi demê re dikare bibe sedema pejirandinê, bi vî rengî ji me re dibe alîkar ku em di jiyana xwe de bêtir bextewariyê bibînin.