Dilşad
- Ma we qet dîtiye ku kesek hevjîna xweya romantîkî rast bike?
- Meriv çawa ji berhevkirina xeletiyên di hevjîna xwe de dûr dike
- Gava ku hûn hest dikin ku teşedar e çi bikin
- Bi hişmendî bersivê dide rewşên dijwar
- Hişmendî me hişyar dike
- Em dikarin ji hezkiriyên xwe re ji ber ezmûnên berê yên xirab dijwar bin
- Hişmendî hewcedariya weya kontrolê kêm dike û dilovaniyê hişyar dike
- Pratîkkirina hişmendî û medîtasyonê têkiliya we bi erênî bandor dike
"Hişmendî tê vê wateyê ku meriv bi rengek taybetî, bi mebest, di halê heyî de bi rengek dadbar balê bikişîne." Jon Kabat-Zinn
"Armanca medîtasyonê ne ew e ku ramanên we kontrol bikin, ew e ku hûn nehêlin ew we kontrol bikin." Jon Andre
Ez û mêrê min naha em bi hev re dersek meditandinê digirin. Ger we çu carî meditandinê neceribandiye, ez ji we re teşwîq dikim ku hûn biçin dersek meditandinê an sepana meditandinê dakêşin. Ew dikare bibe pratîkek guheztina jiyanê ya ku ji me re dibe alîkar ku em hiş û laşê xwe sax bikin, li cîhanek ku pir bilez dimeşe. Medîtasyon dikare bi kêmkirina stresê, baştirkirina baldariyê, teşwîqkirina şêwazek jiyanek tendurist, zêdekirina hişmendiya xwe, zêdekirina bextewariyê, mezinkirina pejirandinê, hêdîbûna pîrbûnê û sûdwergirtina ji pergala kardiovaskulare û berevaniyê dikare jiyana we baştir bike. Di jiyana xwe de, medîtasyon ji min re bûye alîkar ku ez ji wextê heyî bêtir hişmend û haydar bibim. Tewra min bi raman, gotin û kirinên xwe yên li hember kesên din re jî bêtir lihev kiriye.
Di pola meya medîtasyonê ya herî paşîn de, mêrê min bi kincê topê ket polê. Ger we berê xwe daye dêrê, dibe ku hûn hay jê hebin an jî nebin ku qaîdeyek nedîtî heye ku zilam kincên topê li xwe nakin, ji ber ku dibe ku ew wekî bêrêzî were şîrove kirin. Mîna dêrê, medîtasyon pratîkek giyanî ye û ji ber vê yekê gava ku min pêlavê mêrê xwe dît, ez meyl bûm ku jê re bibêjim ku kumê xwe rake. Lê berî ku ev gotin ji devê min derkevin, xwezî aqilê min dev ji gotina peyvan berde. This vê yekê ji aliyê min ve hin hewildan girt ji ber ku her tiştê di wê gavê de di min de dixwest ku jina min rast bike. Lê min zanibû ku ji mêrê min re girîng e ku hesta xweseriya xwe hebe. Min ji cîhek kûr di zikê xwe de nas kir ku ez ne hewce me ku mîkro -birêvebirina mêrê xwe bikim, û ji ber vê yekê min zimanê xwe girt.
Bi kêfxweşî, piştî ku min biryar da ku ez viya bihêlim, yekî din di pola medîtasyonê de bi kincê xwe meşiya. Who kî got ku hûn bi her awayî nikarin di medîtasyon an dêrê de kumek li xwe bikin? Vê ezmûnê ji min re kir ku ez ji xwe bipirsim çima ez difikirîm ku ez hewce dikim ku polîsê meditandinê bim. Tê texmîn kirin ku medîtasyon herêmek bê darizandin e û li vir min bi darizandina hevserê xwe dest bi dersê dikir. Min fêm kir ku ji bo destpêkirina pronto min hewceyê dersa meditandinê ye, ji ber vê yekê ez dikarim hem ji bo xwe hem jî ji bo mêrê xwe cîhek pejirandinê bibînim. Asta ku em yên din dadbar dikin bi gelemperî bi dadbariya xweya xweser ve têkildar e.
Xêra Xwedê di vê mînakê de, ez têra xwe haydar bûm, ku bi devkî bi zilamekî xwe re rûbirû nekim ji ber ku wî tenê şapikek li xwe kiriye. Ger min wiya kiriba, ez ê hewl bidim ku wî di nav ramana xweya bêkêmasî de şekil û qalib bikim. Lê her çend ez li ser vê bûyerê nebûme polîsê hat, lê ez dizanim carên din jî hene ku ez sûcdar im ku min hewil da ku mêrê xwe bi qamçî bikim.Mînakî, min xwe di dêrê de dît ku wî milê xwe xwar dike, dema ku ew dua nake an ji pirtûka stranan stranan dibêje. Even tewra gava ku ez bi awayek kêf û henek zehmetiyê didim mêrê xwe, ez haydar im ku ez jê re peyamek nazik dişînim ku ew hewce ye ku bêkêmasî be.
Ma we qet dîtiye ku kesek hevjîna xweya romantîkî rast bike?
Ger we hebe, dibe ku hûn bala xwe bidin ku partiya pêşwazîkar ji hêrsê rûyê wan dihejîne, an jî dibe ku ew xwedî awirek xemgîn û dilşikestî bin. Rêzeya jêrîn ev e ku gava kesek hewl dide ku me kontrol bike, ew xweş hîs nake. Gava ku hevjîna meya romantîk hewl dide me rast bike hê dijwartir e ji ber ku em hîs dikin ku ew me qebûl nakin ka em kî ne. Ev tê texmîn kirin ku ew kesê meya ewledar e, ku em ji kesê din pêtir qebûl dikin. Dikare hêsantir be ku em rexneyek çêker ji serokek bigirin, ji ya ku ev ji jinek qebûl bikin, ji ber ku em dixwazin hevjîna meya romantîk me, bi xurûşan û her tiştî, me qebûl bike.
Meriv çawa ji berhevkirina xeletiyên di hevjîna xwe de dûr dike
Hêsan e ku meriv bikeve nav çembera şermezarkirina hevparê xwe ji ber ku em çopê dernaxin, me bi awayê rast maç nakin an şîva wan zû dixwin. Lê gava ku em bi domdarî yek hezkiriyê xwe rexne dikin, em carinan li kamilbûn û kontrolê digerin. Lê em ê çu carî nebin hevparê bêkêmasî û em ê jî çu carî nebin hevparê bêkêmasî. Ez nabêjim ne girîng e ku em ji hevparê xwe re tiştê ku em ji wan hewce ne diyar bikin, lê gava ku em wiya dikin divê em wê bi dilovanî bikin. Her weha divê em rê bidin ku hevjînê me bêkêmasî be. Gava ku em ji xwe û yên din kamilbûnê hêvî dikin, em xwe û hevûdu ji bo têkçûnê destnîşan dikin. Em çawa dikarin hişmend bin ku bi domdarî hevalbendê xwe neêşînin?
Gava ku hûn hest dikin ku teşedar e çi bikin
Demek bisekinin ku hûn xwe bifikirin ku ji hêla hezkiriya we ve tê qewirandin. Wan destmala xweya şil dîsa li ser nivînan hiştine (mînaka xwe hilbijêrin) û hûn dilşikestî ne. Hûn dest pê dikin ku hêrs di hundurê we de gur dibe û her çend hûn bi gelemperî mirovek dilovan in jî, hûn dibin cinawirek. Hevjîna we tê hundurê jûreyê û hûn jê re dibêjin: "Dîsa jî, we destmala şil li ser nivînê hiştiye. Ma tu bi min henekan dikî!? ” Dîtin çawa van gotinan dibe ku hevjîna / a we qut bike, ji ber vê yekê ew te nabihîzin an jî dibe ku ev wan bixe berevaniyê û ew dest bi qîrîna te bikin.
Bi hişmendî bersivê dide rewşên dijwar
Naha bifikirin ka hûn çawa dikarin bi rengek hişmendî bersivê bidin heman rewşê. Hûn tûwalê şil li ser nivînê (an senaryoya xweya xwe) dibînin û hûn çend nefesên kûr dikişînin, hundur û derve, da ku hûn pergala nervê xwe aram bikin. Hûn demekê hişyar dikin ku hevjîna we ne bêkêmasî ye û hûn jî ne. Hişmendî dikare ji me re bibe alîkar ku em li raman û hestên xwe mêze bikin, bêyî ku em wan bi rê ve bibin. Hûn bi aramî û dilovanî ji hevjînê xwe re dibêjin, “Min tenê destmalek şil li ser nivînê dît. Ez dizanim ku hûn belkî vê sibê zû di deriyê derketinê de bûn, lê ji bo min pir watedar e gava ku hûn bînin bîra xwe ku hûn destmalê paşve bixin. " Eşkere ye ku, hevkarê me dê bêtir vê bersîva hişmend û dilovan bibihîze.
Hişmendî me hişyar dike
Hişmendî ne ev e ku em hestên me bişkînin, lê ew hay ji awayê ku em xwe û yên din dadbar dikin haydar e. Medîtasyon amûrek girîng e ku ji me re dibe alîkar ku em bêtir hişmend bin, ji ber ku gava em bi ramanên xwe re bêdeng rûnin, em dikarin hêdî bibin û bala xwe bidin tiştên ku di hişê me de diqewimin. Navbeynkarî me bi gelek dengên me yên rexnegir ên hundurîn nas dike. Ew me bi hewcedariya meya kamilbûnê û awayên ku em hewl didin ku hevserê xwe û hezkiriyên din kamil bikin hişyar dike.
Em dikarin ji hezkiriyên xwe re ji ber ezmûnên berê yên xirab dijwar bin
We çend caran we dît ku hûn tiştek ku hûn paşê pir poşman dibin dibêjin? Why çima em li kesê / a ku em herî zêde jê hez dikin zehf in? Ez bawer dikim ku têkiliyên meyên herî samîmî, çi bi hevalên me, çi bi jina me, çi bi malbatê re, mijarên neçareserkirî yên ji paşeroja me derdixe ku em hîn jî hewce ne ku li ser bixebitin. Mînakî, di zaroktiya min de, bavê min alkolîk bû û bi gelemperî cîhana min ji kontrolê hîs dikir. Di zaroktiya xwe de, min hewl dida ku malê paqij bikim û kontrolê bikim. Di xortaniya xwe de, min bawer dikir ku ger xanî bi tevahî paqij be, ew ê kêmbûna bêkêmasî ya bavê min telafî bike. Now naha gava ku ez bi mêrê xwe re dijwar dibim, ez haydar im ku hîn keçek piçûk di min de ye, ku li kamilbûnê digere û van mijarên ji paşeroja min dixebite.
Hişmendî hewcedariya weya kontrolê kêm dike û dilovaniyê hişyar dike
Hişmendî amûrek hêja ye ku di têkiliya me û hevkarê meya romantîk de were bikar anîn. Ew ji me re dibe alîkar ku em bêtir navend û aram bin, ji ber vê yekê em dikarin zanibin kengê tiştan bihêlin û kengê tiştan bi hevjînê xwe re biaxifin. Hişmendî dikare me ji rexnegirtin, kontrol kirin û hevkarê xwe bixe parastinê. Hişmendî gava ku em hewce ne ku zimanê xwe bigirin û kengê divê em bi hevjînê xwe re biaxifin me hişyar dike. Mînakî, bijartina mêrê min ku di dema meditandinê de kincê topê li xwe bike ne tiştek bû ku ez hewce bikim biguhezim. Reaksiyona min a ji wî re bi daliqandinên xwe û hewcedariya xweya kamilbûnê ve girêdayî bû. Hişmendî hate bîra min ku ez paşde gav bavêjim û dev ji xwestina min a rastkirina wî berde, nemaze dema ku bi rastî tiştek ku hewce bike were sererast kirin tune. Lê carinan em hewce ne ku xema xwe bi hevalek re parve bikin, û hişmendî dikare ji me re bibe alîkar ku em bi dilovanî bersivê bidin hezkiriyê xwe.
Pratîkkirina hişmendî û medîtasyonê têkiliya we bi erênî bandor dike
Ger em ê bi rêkûpêk medîtasyon û hişmendiyê bikin, em ê di têkilî û jiyana xwe de dest bi wergirtina xelatên van amûran bikin. Gava ku em bala xwe didin ramanên xwe û ew çawa bi çîrok û jiyana me ve têkildar dibin, em dest pê dikin ku bi hevparê / a xwe re li ser dengên xweyên rexnegir ên hundurîn û ka em çawa hewl didin ku wan bi ser bixin, bêtir vebikin. Ev di têkiliya me de nêzîkatiyê ava dike. Gava ku em hay ji dengên me yên darizandinê dibin, ew dikare me hişyar bike ku hewcedariya me bi hevserê me re dilnerm e, ku dê ji me re bibe alîkar ku em ji xwe re dilnerm bin û berevajî. When gava ku em ji cîhek dilovanî tevbigerin, em ê dev ji hewla kontrolkirina jina xwe bernedin û ji wan hêviya kamilbûnê dikin. Part beşa azadker a vê ev e ku gava em li bendê ne ku yên din bêkêmasî bin, wê hingê em jî ne mecbûr in ku kamil bin. Medîtasyon û hişmendî ezmûnên jiyanê ne ku dikarin di têkiliya romantîkî de ji me re bibin alîkar, lê di heman demê de bibin kesê ku em dixwazin her roj bibin.