Dilşad
- Em ji çi ditirsin?
- Hûn çawa dizanin hûn di bin bandora wê de ne?
- 1. Têgihiştin wekî gava yekem a çareseriyê
- 2. Bi tirsa xwe re rû bi rû bimînin (heke gengaz be)
- 3. Xwe bi piştgiriyê dorpêç bikin
- 4. Navnîşana wê bi pisporan re bikin
Tirs ne hewce ye ku hemî xirab be. Ew dikare hêja be dema ku ew wekî hişyariyek li ser xetereyek nêz tê. Lêbelê, bersiva firînê an şer êdî ji bo mirovan wekî berê ne girîng e.
Tirs dikare bibe alîkar gava ku tê xilaskirina hin xetereyên mîna agir an êrîşek, lê jiyankirina bi tirs bê guman zirarê dide tenduristiya laşî an giyanî.
Bav û kalên me ji bo ku sax bimînin vê berteka lezgîn ji xetereya laşî re hewce kir. Em êdî tehdîtên weha, an jî bi kêmanî, ne ew çend carî dikişînin. Her çend ev bersiv êdî ji bo saxbûna me ne girîng e dema ku em tiştek ditirsin ku laşê me bi heman rengî tevdigere. Ji ber vê yekê, em ji xebatek xeternak, ezmûn an danûstendinên civakî ditirsin mîna ku ew ji bo dirêjkirina jiyana me girîng bin.
Tirs, mîna stresê, reaksiyonek pir xweser e û ya ku yek ditirsîne an stresê dike dikare yekî din heyecan bike. Awayê ku em bûyerek fam dikin û çawa em li ser wê difikirin dê bibe sedema bertekên cihêreng. Ji ber vê yekê, divê em binihêrin ka çima berî ku em lê binihêrin ka meriv wê çawa çareser dike.
Em ji çi ditirsin?
Navnîşa tiştên ku em jê ditirsin bi potansiyelî bêdawî ye, rast? Dibe ku em ji tarîtiyê bitirsin, bimirin an jî bi rastî nejîn, belengaz bin, tu carî xewnên xwe bi dest nexin, karên xwe, hevalên xwe, hevkarên xwe, hişê xwe, hwd winda bikin.
Her kes heya radeyekê ji tiştek ditirse û li gorî kalîte û hejmariya tirsê bixwe ew dikare motîvasyon an tepisandinê be.
Gava ku tirs di dozên piçûk de tê, ew dikare me bixe rewşek çêtir. Carinan em dicemidin û li bendê dimînin ku rewş derbas bibe, heya ku rewş biguhezin û dibe ku em bi salan di vê yekê de razemeniyê bikin. Dibe ku xerîb be ku meriv peyva veberhênanê li vir bikar bîne, lê enerjî winda nabe, ji ber vê yekê, em her gav xwe û enerjiya xwe li tiştek veberhênan dikin. Werin em piştrast bin ku ew ji bo derbaskirina jiyana bi tirs û dîtina aştiyê tê veberhênan kirin.
Bi motîvasyona rast, piştgirî û têgihîştina kok û bandorên wê, her kes dikare tirsên xwe derbas bike.
Hûn çawa dizanin hûn di bin bandora wê de ne?
Bi îhtîmalek mezin hûn dikarin hin tiştên ku hûn jê ditirsin ji serê serê xwe binivîsin, lê hin jî bêyî ku hûn hay jê hebin ew we asteng dikin dikarin di hundurê we de kûr bibin. Hin nîşanên ku dikarin nîşan bidin ku hûn di nav tirsê de dijîn ev in: bicîhbûn wekî awayek ku hûn bi rewşên dijwar re rû bi rû nebin û bi potansiyelî têk biçin, dihêlin ku yên din ji bo we biryarê bidin, dema ku hûn bi rastî jê re dibêjin "na", bêhntengî, paşvexistin û/ an jî hewl dide ku di bûyerên jiyanê de yên ku li hember wê disekinin kontrolê bike.
Tirs di heman demê de bersivên stresê jî dide û dikare bandorê li tenduristiya laşê we bike - dibe ku hûn xwe pir caran nexweş bibînin an jî hin nexweşiyên girantir pêşve bibin. Kesên ku di nav tirsê de dijîn şansê wan ê şekir, pirsgirêkên dil, nexweşiyên otoîmmûn an penceşêrê heye. Wekî din, ew ji hin pirsgirêkên hindiktir ên mîna serma, êşên kronîk, migren, û kêmbûna libido pirtir hesas in.
Hûn dikarin çi bikin ku hûn wê serfiraz bikin?
1. Têgihiştin wekî gava yekem a çareseriyê
Gava ku hûn dixwazin sedem û awayê ku ew di jiyana we de rolek dileyze fam bikin, hûn dikarin ji xwe pirsên pêşîn ên ku psîkoterapîstek dê bi we re bike bipirsin.
Cara yekê bû ku we wusa hîs kir? Hin rewşên din ên ku dişibin vê yekê çi ne? Çi dibe alîkar ku tirs kêm bibe? We heta niha çi ceriband û çi kir? Çi kar nekir û çima hûn texmîn dikin ku wiya ye? Jiyana we bêyî tirs dê çawa be? Gava ku hûn di nav tirsê de nebin û hûn ê ji destê we çi bimînin hûn dikarin çi bikin?
Dibe ku hin ji van bersîvan rasterast bin, dibe ku hin bersivên veşartî hebin. Ev bi rastî karê profesyonel e - ji we re bibe alîkar ku hûn di rêwîtiya xwe de rê li ber peydakirina bersivên ku gihîştina wan dijwar e, bigirin.
Berî ku hûn hewl bidin ku pirsgirêkê sererast bikin hûn hewce ne ku wê fam bikin ji ber ku ew ê rêça ku hûn li ser çareserkirina wê rêve dibin rêve bibe.
Berî ku hûn hewl bidin ku wan ji holê rakin, bersivên ne devkî jî hewce ne ku bibin bersivên devkî. Mîna ku hûn ê hewl nedin berî wergerê pirsgirêkek matematîkî ya ku bi zimanek nenas hatî nivîsandin çareser bikin.
2. Bi tirsa xwe re rû bi rû bimînin (heke gengaz be)
Carekê we fêhm kir ku hûn çawa ji tiştek ditirsin û pirsên ku li jor hatine rêz kirin bersivandin, dibe ku hûn hewl bidin ku wê tenê çareser bikin. Di hin rewşan de, hûn ê bikaribin wê bi tena serê xwe bikin. Ev ji bo derbaskirina wan tirsên ku bê guman ne pir in alîkar e. Hewl nedin ku xwe bêyî tirsa herî mezin bêyî amadebûna pêşîn an arîkariyê eşkere bikin.
Ger hûn hewl bidin ku bi tirsa xwe re rû bi rû bimînin, ya çêtirîn ew e ku hûn bi ezmûna piçûktir a ku xetereya herî hindik ji bo we heye dest pê bikin.
Ev ê dihêle hûn biceribînin ka hûn wê çawa birêve dibin û xwe neêşînin.
3. Xwe bi piştgiriyê dorpêç bikin
Ger hûn mirov in, hûn ji tiştek aciz in.
Kes ji tirsê xilas nabe û ev têgîn dibe ku we teşwîq bike ku hûn xwe bitirsînin û bi kesên din re parve bikin.
Ji bo gelek pirsgirêkan komên piştgiriyê hene ku hûn dikarin şêwirmendiya pratîkî bistînin, arîkariyê bikin û şêwazên ku we ditirsîne nas bikin. Xwe bi kesên ku dikarin mîna hevalên ku di pêvajoya serfiraziyê de we qebûl dikin û piştgirî dikin, dorpêç bikin.
4. Navnîşana wê bi pisporan re bikin
Ji bo ku ji xilasbûnê dûr nekevin, çêtirîn ew e ku meriv bi hişmendî nêzî pirsgirêkê bibe ne dijwar. Li şûna ku hûn xwe di bin tirsê de binxêz bikin, hûn dikarin pisporek bibînin ku ji we re bibe alîkar ku hûn pêş de biçin.
Psîkoterapîst hêja ne ku alîkariya me dikin ku em van pirsgirêkan bixebitin, nemaze dema ku tirs ji bûyerek trawmatîk derdikeve.
Ew jêhatî ne ku hawîrdorek ewledar hilberînin da ku li rûyê tirsê mêze bikin û di danûstendina bi wê re perspektîfên nû bifikirin.