Dilşad
- 1. Tiştên pêşîn - Ji parsekiya lihevanînê dûr bisekinin
- 2. Xwe nexapînin ku hûn baş in
- 3. Li ser tenduristiya xwe bisekinin
- 4. Tevlî hobiyekê bibin
- 5. Xwe bi mirovên erênî dorpêç bikin
- 6. Di tedawiya heywanan de bibin
Xwezayî ye ku meriv têkiliyek ku êş, hêrs û stresê dide we biqedîne. Bi rastî, di şêwaza mijûl û nûjen a ku em dijîn de, veqetîn bi gelemperî gelemperî ne. Lêbelê, ew di jiyana yek de serpêhatiyek zehf giran e, ku bandorek wêranker li ser yek heval an her duyan dike.
Tiştê baş ev e ku ne mumkun e ku meriv berê xwe berde. Piraniya mirovan ji bo sererastkirina dilşikestî dermanên cûda hene; ji ber vê yekê, gava ku hûn ji hezkiriyên xwe şîretê dikin, ew meyl dikin ku şehrezayî û pratîkên çêtirîn ên xwe parve bikin, ku dibe ku hemî di doza we de nexebitin.
Li vir şeş serişteyên pratîkî û serfiraz hene dema ku hûn bi veqetandinê re mijûl dibin da ku hişê xwe ji hestên êşkêş dûr bixin, û ji we re hêsantir bike ku hûn ji veqetînê derbas bibin.
1. Tiştên pêşîn - Ji parsekiya lihevanînê dûr bisekinin
Her çend dijwar e ku meriv bihêle bihurî biqede, hewl bidin ku ji paşerojê veqetin û demekê ji têkiliyê bidin. Xwezayî ye ku perçebûn valahiyekê çêbike, hem an yek ji hevkaran razî bike ku li hev bikin. Pir caran, hewildanên lihevanînê bi gelemperî ji ber hestên evînî yên mayînde çêdibin.
Ger we têkiliyek jehrî bi ex -ê xwe re hebû, çêtir e ku hûn wê biqedînin û demekê tenê bimînin. Hevalek zana an endamek malbatê bibînin ku ji we re bibe alîkar ku hûn di hestên xwe yên tenêtiyê de bimeşin. Sedema veqetîna we çi dibe bila bibe, gava ku biryara veqetînê hate girtin, bi xwe bawer bin û pê bijîn. Çêtire ku tu têkilî nebin ji girtina paşerojek bi êş.
Tevî ku hûn an hevjîna / a weya berê îdîa dikin ku aliyên neyînî yên têkiliya xwe diguhezînin, ji bîr mekin ku guhertin pêvajoyek dirêj e ku dem û hewlan digire.
Digel vê yekê, ger hevjîna / a weya duyem we red bike, hûn ê xwe hê bêtir rûreş û perîşan bikin. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku hûn di jiyana evîna xwe de valahiyek bi mebest biafirînin û xwe bihêlin heya ku hûn xwe sivik hîs bikin.
2. Xwe nexapînin ku hûn baş in
Bi veqetandinê hûn dikarin wisa hîs bikin ku tevahiya cîhana we perçe dibe. Bê guman, tevgerîn û paşvexistina wî/wê dê dem bigire! Hûn nikarin serê sibê xweş rabin û bêjin, 'ey! Ez ji wî/wê ewqasî serbilind im. '
Bi pejirandina rewşê û destûrdayîna xweya xemgîniyê bi rewşê re mijûl bibin. Qebûl bikin ku têkiliya we bi vî kesî re qediya ye û her tişt ji ber sedemek diqewime. Di vê qonaxa dilşikestî de, xwezayî ye ku meriv hestên tevlihev biceribîne, ango hêrs, bêhêvîtî, êş, tirs û poşmanî. Baş e ku hûn rê bidin hestên xweyên hundurîn û bigirîn ji ber ku hêsir hestek azadiyê ya katartîkî tîne û we sivik hîs dike.
Wekî din, awayê çêtirîn ku hûn veqetandinê li paş xwe bihêlin ev e ku hûn yê berê bibaxşînin. Ev nayê vê wateyê ku hûn tiştê ku wî/wê kiriye dipejirînin, lê hûn nahêlin ku rewş bandorê li ser giyanê weya hestyarî bike. Bexşandina wî/wê dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi dilovanî bimeşin û ji tundiya têkiliyê xelas bibin.
3. Li ser tenduristiya xwe bisekinin
Gelek caran bûyerên bi êş ên wekî jihevketinê bereketek bi rûmet e ji ber ku ew ji we re dibin alîkar ku hûn ji bo xwe dem veqetînin. Bi xwarina xwarinên xurekker û stresker re rûtînek tendurist pêşve bixin, ji we re dibe alîkar ku hûn giyanê xwe baştir bikin û ji veqetînê derbas bibin. Rast e ku meriv piçek dilnizm bike, lê dîsa jî hewl bidin ku xwarina xweya jehr di bin kontrolê de bigirin ji ber ku xwarinên ku bi rûn, şekir û xwê dewlemend in beşdarî astên bilind ên hormona stresê ya bi navê kortîzol dibin.
Digel parêzek bikêr, werzîşên kardio û eliptîkî dikarin endorfînên we bişewitînin, ji stresa derûnî ya we veqetandinek tendurist peyda bike. Ger hûn nexwazin biçin salona sporê, bi çûna serê sibehê an jogê çalak bibin. Çalakiya derketina ji jûreya xwe û tevlêbûna xweya bi rêgezek saxlem dê giyanê we bilind bike, hestên neyînî bigire.
4. Tevlî hobiyekê bibin
Dîsa nezewicî ne mecbûr e ku meriv xemgîn û bêzar be. Hemî dema tenêtiya zêde ya li ser plakaya we fersendek dide we ku hûn li dû hewesa xweya heyî bişopînin an jî bi hobiyek nû ve mijûl bibin. Gava ku hûn kêm an pir zêde stres dibin, hobî çavkaniyek mezin a eustressê peyda dikin, şêwazek sûdmend a stresê, ku ji bo hestkirina motîvasyona jiyanê hewce ye.
Diving di nav hobby de awayek girîng e ku hûn hişê xwe mijûl bikin, bluesên piştî-perçebûnê derbas bikin, û afirîner bimînin. Li tiştên ku we her dem dixwest bikin bikin bifikirin lê wextê we tune. Bi hunerê re mijûl bibin, zimanek nû fêr bibin, dansek an dersek muzîkê bigirin, beşdarî klûbek pirtûkê bibin, beşdarî qursek hunerê şerî bibin, li cîhanê bigerin, rûpela xweya medya civakî nûve bikin, an jî ji bo masterklassek wênekêşiyê qeyd bibin.
Tiştê herî mezin di derbarê bidawîkirina têkiliyek de ev e ku hûn ji nû de dest pê bikin. Piştî perçebûnê, hobiyek hêja ye ku dem ji bo wê were veqetandin ji ber ku ew gelek feydeyên giyanî, giyanî û laşî pêşkêşî dike, û dihêle hûn xwe ji nû de biafirînin.
5. Xwe bi mirovên erênî dorpêç bikin
Dema ku hûn ji veqetandinê xelas dibin, dibe ku hûn pir caran hîs bikin ku hûn tenê ew in ku di demên weha dijwar ên jiyanê de jiyan dikin, dihêlin ku hestên neyînî yên mîna dilşewatî û bêhêvîtiyê têkevin hundur.
Malbat û heval dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi xwe xweş hîs bikin û çêtirîn ji we derxînin. Ev demek baş e ku hûn bi hezkiriyên xwe re girêbidin ji ber ku ew dikarin xweşbîniya di jiyana we de vegerînin û bi bîranînên ku we di paşerojê de parve kiribûn we şa bikin. Bi hevalên xwe re biçin fîlmek an endamên malbata xwe vexwendin cem hev.
Wext derbaskirina bi kesên girîng re dê guherînek erênî di jiyana we de bîne, ji we re dibe alîkar ku hûn ji jiyana xweya yekta ya nû kêfê bigirin.
6. Di tedawiya heywanan de bibin
Hebûna dêûbavek heywan dikare bandorek kûr li ser xweşiya weya giştî ya piştî veqetînê bike. Lêkolîn piştrast kir ku xwedîkirina heywanek li tenişta we dikare bibe dermanek bi bandor ji bo şert û mercên tenduristiyê yên mîna stres, xeyal û depresyonê.
Tevî ku roja we çawa bû, bi pratîkî ne mumkun e ku hûn nekenin û dilnerm nebin dema ku heywanê we li kêleka we rûne an we hembêz bike dema ku hûn nizm in. Heywan evîn û hevaltiya bê şert û merc peyda dikin, lêbelê di berdêlê de pir hindik daxwaz dikin. Wekî din, xwedîkirina heywanek ezmûnek têrker e, ku dihêle hûn ji hesta xweya neyînî derbikevin û nêrînek erênî biparêzin.
Tevahiya pêvajoya tevgerîna piştî banga wê bi yekî / a ku we dem û hestên xwe veberhênandî vedihewîne, dikare zehf giran be. Digel vê yekê, di deryaya şîreta perçebûnê ya ku ji weyên nêzîk û delal hatine wergirtin de, dijwar e ku hûn biryar bidin ka kîjan ji rewşa we re çêtirîn e. Serişteyên ku di vê postê de hatine parve kirin bikar bînin da ku hûn ji vê qonaxa dijwar a jiyana xwe derbas bibin. Van serişteyan tenê şîreta ku hûn ê hewce bikin ku ji veqetandinê derbas bikin hene.