Dilşad
- Tiştên kesane negirin
- Ew ne li ser min e
- Mirroring hestyarî
- Temaşe bikin
- Ji bilî min kes li ser hestên min pispor nine
- Tçalakiyek dijberî ye
- Berî ku hûn bertek nîşan bidin bifikirin
- "Yê din red dike" dikare di heman demê de "yê din jî evîn" be
- Her dem di binê hêrsê de hestek din heye
- Tenê guhdarî bike
- Her tişt bêdawî ye
- Ez her gav nikarim "sererast bikim."
- Dengê xwe bibîne
- Li ber yekî din tenê bimîne
- Tenê berpirsiyariya hestên min bigirin ser xwe
- Sînor
- Nirxên min çi ne?
- Dest ji ego berdin
Carinan gava ku ez bi xerîdar re me, ew di têkiliyek de qeyranek hestyarî dikişînin.
Krîza tûj an kronîk be an na, arîkar e ku ya ku ez jê hez dikim bibêjim, "kartên psîkolojîk", ku di demên tengasiya hestyarî de bizivirim.
Gava ku mirov bi kesayetek pêvegirêdayî re di nav qeyranek hestyarî de be, ne hêsan e ku meriv bi aqilmendî bersivê bide.
Bifikirin cara dawîn ku hûn bi hevjîn, hevjîn, an hezkiriyek xwe re li ser mijarek germ nîqaşek dikirin.
Bi gelemperî, mêjiyê weya maqûl tê revandin.
Flashcardên psîkolojîk amûrek girîng e ji bo "girtinê", dema ku mêjiyê me bi hestê ve tijî dibe. Têkilî dikarin hin birînên meyên kûr û bêhiş bikin. Flashcards pratîkî ne û dikarin ji bo wan demên tirsê yên di krîzê de aram bibin.
Li vir hin kartên herî gelemperî yên ku hûn dikarin bikar bînin gava ku hûn hîs dikin ku panîk di dema nîqaşek bi hezkiriyek de derdikeve pêş:
Tiştên kesane negirin
Don Miguel Ruiz vê yekê wekî yek ji Çar Peymanên xwe vedihewîne.
Gava ku xerîdar tiştan bi kesane digirin, ew bi gelemperî ji hin kesên ku ew heq dikin zêdetir hêzê didin wan. Ew ji yekî din bawer dikin ku ji wan re vedibêje ka ew kî ne, li şûna ku xwe bispêrin tiştê ku ew bi xwe rast dizanin.
Ew ne li ser min e
Hûn hevjîna xwe dixin geryanek bi baldarî plansazkirî ku lêçûnek giran ji we re kir, û we bi rojan li benda û plansaziyê derbas kir.
Hûn êvarê vedigerin malê û hevjîna we dibêje, "baş, ew westiyayî bû." Ev normal e. Ew ne li ser we wekî hevkar e.
Mafê hevjînê / a we heye ku di derbarê wê rojê de fikr û ramanên xwe / wê ragihîne. Di hundurê me de dengek pêşîn heye ku diqîre, "ew li ser min e !!" Pêdivî ye ku hûn bi ya xwe bikin da ku wî dengî paşguh nekin, û xwe bi bîr bînin ku ew her gav ne sûcê we ye.
*Jêrenot: Ger we di zaroktiya xwe de ji dêûbavên xwe "neynika" nerast girtibe, qertafên flash qebûl bikin, "ew ne ji min e", an "tiştan bi kesane negirin", dibe ku ji bo we dijwartir be.
Mirroring hestyarî
Xuyangkirina hestyarî fenomenek e ku bi wê re lênihêrînek dema ku hûn pitik bûn, nîşanên ne -devkî dişibînin, mînakî vegotinên rû an gotinan. Ev pêvajo pirî caran bê hiş e lê empatî û lihevkirinê nîşan dide.
Ew ji kesekî re dibe alîkar ku têgihîştinek cîhana xweya hundurîn, û hesta xwebûnê pêşve bixe. Em kêm kêm jê hay dibin, lê wekî zarokek, xwedîkirina dê an bav bi me re "hevdeng" ji bo pêşkeftina meya hestyarî girîng e.
Ger têkçûnên neynikê yên domdar hebin, em bi hestyarî sist dibin, û dibe ku hesta meya xweser bi rengek xapandî pêş bikeve.
Temaşe bikin
Em difikirin ku kontrol xofê ji holê radike.
Di rastiyê de, hewcedariya "ji bo kontrolkirinê" ji me re dibe sedema xem, û xema kesên li dora me. Li paş bisekinin û li pêşandanê temaşe bikin.
Hewl nedin ku hevserê xwe rasterast û kontrol bikin. Dema ku kêliyek hestyarî ya kaotîkî hebe, binihêrin ka meriv çawa temaşe dike ku meriv çawa pêşve diçe, ji bilî ku rasterast beşdarî kaosê bibe.
Ji bilî min kes li ser hestên min pispor nine
Hûn pisporê hestên xwe ne. Kesek din nikare ji we re vebêje ka hûn çawa hîs dikin. Bila ez dubare bikim - hûn pisporê hestên xwe ne!
Endamek cotek bi gelemperî dê ji endamê din ê cotê re bêje ka ew kes çawa hîs dike, di hewlekê de ye ku bersivên hestyarî yên kaotîk kontrol bike. Lêbelê, dema ku yek ji endamên cotê vî tiştî dike, ew kêmbûna tixûbên psîkolojîkî ji hêla hevparê êrişkar ve destnîşan dike, bi gelemperî hevserê êrîşkirî dibe sedema xwestina dûrbûna laşî.
Tçalakiyek dijberî ye
Gava ku hûn piştî şerekî bi hevkarek / a xwe re dilşikestî dibin, li fîlimek seyr temaşe dikin, an dikenin. Bi hevalek re telefon bikin an bimeşin. Mejiyên me têl in ku bi nezanî rûkeniyên neyînî bidomînin. Gava ku em bi zanebûn çalakiya berevajî dikin, em vê çerxê di şopên wê de didin sekinandin.
Berî ku hûn bertek nîşan bidin bifikirin
Ev yek hêsan xuya dike, lê di pratîkê de, pir dijwar e.
Dîsa, gava ku em bi yekî / a girîng re di nav nîqaşek germ de ne, derxistina peyvan dikare hêsan be.
Deqeyek bêhna xwe bidin, û xwe bi hestyarî berhev bikin. Paşde gav bavêjin û bi ya ku ji devê we derdikeve bifikirin. Ma hûn gotinên "hûn" diavêjin hevjînê xwe? Ma hûn ji cîhek berê reaksiyon dikin, an bi têkiliyek berê ve têkildar in? Tiştan hêdî bikin.
Carinan her kiryarek yê din tê vê wateyê ku hûn teşwîq bikin ku hûn bertek nîşan bidin. Bala xwe bidin induksiyonê. Nexapînin!
"Yê din red dike" dikare di heman demê de "yê din jî evîn" be
Pir kes xwedî dijwariyek têgihîştinê ne ku kes dikare ji wan hez bike, di heman demê de di heman demê de êş an redkirina ji destên heman kesê tê. Gava ku hin kes xwe redkirî an terikandî hîs dikin, mîna ku evîn qet çênebûye.
Alîkarî ye ku hûn ji bîr nekin ku "yê din red dike" di wê kêlîka heyî de, dikare bibe kesê ku ji we hez dike. Hem evîn û hem jî redkirin di heman demê de dikarin bi hev re bijîn!
Her dem di binê hêrsê de hestek din heye
Bi gelemperî, gava ku mirov dilnizm an hêrs dibin, ji ber ku ew ditirsin an birîndar dibin. Hêrs hestek duyemîn e.
Ev nayê wê wateyê ku nayê qebûl kirin ku kesek heqaretan bike an ji we re tiştên pir zirav bibêje. Dema ku pêwîst be li ber xwe bidin.
Tenê guhdarî bike
Ev flashcardek girîng e.
Guhdarî kilîta danûstendina bandorker a bi hevkarê me re ye.
Dema ku hestên me dişewitin em vê yekê ji bîr dikin. Ger kesek pirsgirêkek derdixe ser maseyê, bila ew ramana xwe temam bike, û xwe wekî dîtî û bihîstî hîs bike, berî ku hûn hest, raman û hestên xwe bînin nîqaşê.
Pirsên ku ew çawa hîs dikin ji wan bipirsin. Hestên wan kurt bikin û bigihîjin tiştên ku ew bi rastî dibêjin, bêyî ku bikevin hundur. Piştî ku ew kirin, hûn dikarin wê hingê bipirsin gelo hûn dikarin bersiva pirsa xwe û çawa nîqaş bikin hûn hest bi wê bike.
Her tişt bêdawî ye
Ev yek ji çar rastiyên hêja yên Bûdîzm e. Tiştek heta hetayê namîne. Hestên mîna pêlên deryayê diherikin û diherikin. Di vê kêliyê de çiqas bêhêz dibe bila bibe, ev jî dê derbas bibe.
Ez her gav nikarim "sererast bikim."
Kontrola we tune. Dev jê berde.
Kesayetiyên Tîpa A bi vê flashcard -ê re dijwar in. Di demên kaosek hestyarî de, em tavilê dixwazin pirsgirêkê çareser bikin an rast bikin. Carinan em tenê hewce dikin ku guhdarî bikin û cîh bidin xem, windabûn an êşê. Ji bo wê cîh vekin.
Dengê xwe bibîne
Nehêlin ku dengê we, daxwazên we, an daxwazên we ji hêla hevjînê we ve werin xeniqandin.
Bawer bikin ku di demên nediyariyê de dengê xwe bicîh bînin. Dengê we mifteyek ji afirînerî, vegotin û xwebaweriyê re ye, û di dawiyê de ger hûn rûmetê bidin we dê bibe hevkarek çêtir.
Li ber yekî din tenê bimîne
Ev ji bo nêzîkbûn û têkiliyên saxlem mifteyek din e.
Hûn nikarin ji bo bextewariya xwe an ji bo xweşiya xweya giyanî, darayî an fîzîkî bi hevalê xwe ve girêdayî bin. Pêdivî ye ku hûn fêr bibin ku li ber yekî din tenê bin.
Tenê berpirsiyariya hestên min bigirin ser xwe
Divê hûn berpirsiyariya hestên xwe bigirin ser xwe.
Ew yên we ne, û yên we tenê ne. Hûn ê bi nezanî hest û ramanên xwe li ser yên din derxînin pêş. Berpirsiyariya hest û ramanên xwe ji we re dibe alîkar ku hûn nas bikin ka ya we çi ye, û ya we çi nine.
Sînor
Pêdivî ye ku em bi kesên din re sînorên psîkolojîk hebin da ku em nêzî yên din bibin û nêzîkatiya rastîn pêşve bibin.
Ger em sînorên psîkolojîk pêş nexin, em ê perçeyên kesayetiyên kesên din veqetînin - mînak şerm, dijberî, tirs, hwd.
Em dibin pêşewa ku hestên li ser têne pêşandan.
Gava ku kesek ji hêla psîkolojîk ve têkeve nav tevgerê, yên din meyl dikin ku sînorên fîzîkî deynin, wek derketina ji jûreyê an derketinê, heyam. Ev bi gelemperî encama berevajî ya ya ku ji hêla din ve tê xwestin e. Sînorên me yên psîkolojîk dagir kirin jî dikare hêrsbûnê biafirîne.
Nirxên min çi ne?
Nirxên xwe zelal bikin.
Lîsteyek çêbikin û deh tiştên herî girîng ên ku ji bo we girîng in binivîsin.
Hûn bi kîjan nirxan dixwazin bijîn? Ma hûn nirxê didin dema malbatê li ser drav? Ma hûn qîmetê didin hêza li ser zanînê? Hûn ji kîjan celebên mirovan re rêz û heyran digirin? Hûn xwe bi kê re dorpêç dikin?
Dest ji ego berdin
Nîvê yekem ê jiyanê ji bo avakirina ezmûnek saxlem tê veqetandin.
Zarokek du salî hêdî hêdî hesta xweya xweser çêdike, û pêdivî ye ku zarok xwedan ezmûnek mezin be.
Bi hestyarî, di mezinbûnê de, divê hûn di qonaxa berdana egoya xwe de bin, ne ku wê bigirin dest.
Ji ber vê yekê, gava din ku hûn di têkiliyek de di krîzê de ne, ji bîr mekin ku hûn dikarin hertim flashcardên xwe yên psîkolojîk di berika paşiya xwe de bigirin.
Bi demê re, qertaf dê bibin perçeyek ji bersiva hestyarî, amûrên rûbirûbûnê û giyannasiya we.