Dilşad
- Encamên kêmbûna xwe-lênihêrînê
- Valahiyê bi xwarinê dagirtin
- Nebûna ferehbûnê
- Berfirehbûn di têkiliyan de mezinbûnê çêdike
- Xwestekên xwarinê bi rengek veşartî têne xuyang kirin ku hewcedariyek firehbûnê ye
- Ji bo xwe komek pratîkên xweseriyê hilbijêrin
Avakirina menuya xweya pratîkên xweseriyê we, hevkariya we û hemî têkiliyên we sax dike. Ez li şûna "adet" an "rûtîn" peyva "pratîk" bikar tînim ji ber ku hûn tiştek nû diceribînin û dibe ku hewce be ku hûn hinekî li ser bisekinin ji bo ku ew tiştek nû bibe adet. Afirandina pratîkên xwe-lênihêrîna rojane ji me re dibe alîkar ku em hewcedariyên xwe ji hêla kesê îdeal ve bigirin da ku van hewcedariyên xwe bigire: xwe. Gava ku em baş li xwe mêze dikin, tenê wê hingê cîhê me zêdetir heye ku em bigihîjin û xwarina yên ku em jê hez dikin bixwin.
Encamên kêmbûna xwe-lênihêrînê
Xwe-lênêrîn dikare di jiyanên mijûl de dijwariyek be. Em wextê xwe bi tevlêbûna xebata xwe, zarokên xwe, hevalên xwe, malên xwe, civatên xwe re derbas dikin - û ev hemî ecêb û xelatdar in. Lênêrîna xwe pir caran ji rojê teng dibe. Ez bawer dikim ku gelek nexweşiyên meyên kronîk, nexweşiyên me yên giyanî, westiyayên me yên mezin dibin, û dijwariyên têkiliya me bi gelemperî ji kêmasiyên xwe-lênihêrînê çêdibin. Van kêmasiyan dibe ku nekarin di nav rojê de bi xwe re binihêrin, nirxên ku em hîs dikin binirxînin, û zanibin kengê bes e.
Valahiyê bi xwarinê dagirtin
Carinan em digihîjin dawiya rojê û pê dihesin ku em xwe westiyayî hîs dikin. Em bi gelemperî dikevin adetên ku me û hevkariyên me sax nakin li şûna ku em mezinbûnê di tengasiyê de bibînin. Carinan em bi xwarina zêde an kêmbûna xwarin an kêfên din xwe ceza dikin. Çima em vê yekê dikin? Em wiya dikin ji ber ku xwarin bi vegotina hewcedariyên meya mezin û birçîbûnê ve bi hev ve girêdayî ye. Ji wê demê û vir ve ye ku em ji bo lênêrîn û xwarina diya xwe di roja yekem de wekî mirov digirîn. Em bixwazin an nexwazin, xwarin dê her gav bi evîn û lênihêrînê re têkildar be û tiştê ku em hewce dikin bipirse. Mejiyên me ji roja ewil ve li ser vê gerstêrkê wiya tê girêdan.
Nebûna ferehbûnê
Carinan em hewl didin ku ew qas tiştan di rojek an hefteyek kurt de berhev bikin - tewra ew serpêhatiyên dewlemend û watedar bin jî - ku em ji kêmbûna firehbûnê diêşin. Berfirehbûn pratîka xwerû ya bijare ya min e, û ez yê yekem im ku qebûl dikim ku ez bi kêmbûna wê re têdikoşim. Spaciousness ew dema xweş e ku bi xwezayî di dema niha de derdikeve holê. Di pêşkeftinê de, me cîh heye ku em nefes bigirin, biafirînin, bifikirin, bibin xwediyê têgihiştin û bi kesên ku em jê hez dikin re têkiliyek çêbikin. Di wan deman de, ne tenê wextê me heye ku em bi xwe re têkevin têkiliyê û tiştê ku em ji xwe û hevkarên xwe dixwazin û hewce dikin, lê wextê me heye ku em daxwazan bikin ku dibe ku ji me re bibin alîkar ku em van hewcedariyên xwe bicîh bînin.
Berfirehbûn di têkiliyan de mezinbûnê çêdike
Ez bawer dikim ku demên fireh di kes û têkiliyan de geşedanên geşedana afirîner û giyanî teşwîq dikin. Gava ku em bi hev re demsalek, nehsandî derbas dikin, ez bi heval û malbata xwe re kûr ve girêdayî dibim. Gava ku ez bi tenê demên xweya fireh digirim, têgihiştinên min hene, hay ji tiştên ku di hundurê min û derveyî min de diqewimin, û ez dibînim (dema ku ez bi rastî fireh im) ku ew hemî bi hev ve girêdayî ne.
Xwestekên xwarinê bi rengek veşartî têne xuyang kirin ku hewcedariyek firehbûnê ye
Ez bi muwekîlên xwe re pir caran diaxivim ka ew mini-xwarin di nava rojê de çawa diqete (hûn dizanin, yên ku hûn birçî ne lê xwe ji xwe re peyda dikin?) Dibe ku carinan bibe beşek hestyarî ya hesreta me ji bo demekê. Tiştekî dewlemend ku em bixwin dibe ku pênc deqeyan bextewariyê bide me (xwedawend ji me re zêdetir ji pênc xulekan zêdetir nesekine!), Lê ma bi rastî ew tiştê ku em dixwazin? Dibe ku ya ku em bi rastî dixwazin tama zengîn a dema fireh e ku em bikin an bibin an çêkin her tiştê ku gazî me dike. Dibe ku em hîs nekin ku em heqê wan demên nûvejînê ne - lê dibe ku em heqê piçek çîkolatayê ne. Carinan hewcedariyek kûrtir heye ku dixwaze were pêşwazî kirin û xwarin stand-in e. Dibe ku hêsantir e ku meriv ji hevparê / a xwe bipirse gelo ew dil nake ku hin berpirsiyariyên zêde li dora malê bigire ser xwe?
Ji bo xwe komek pratîkên xweseriyê hilbijêrin
Kifşkirina pratîkên xwe-lênihêrîna xweya domdar (domandina ji bo xwe û ji bo hevkariya xwe) hin guhdarî û lêpirsînê hewce dike. Digel ku hûn neçar in biryar bidin ku kîjan pratîkên xwe-lênihêrînê bi rastî bi we re çêtirîn çêdibin, ez ê çend pêşniyaran bikim ku di navnîşên rojane û heftane yên min û hin navnîşên xerîdarên min de ne:
- Nimûneyên Xwarinê yên Hevgirtî, Xwarinê
- Exercise/Tevgera
- Afirandina Spaciousness
- Xew
- Ponijînî
- Bi Rêkûpêk sekinîn ku Bi Xwe û Nirxan re Têkevin
- Nivîs/Rojname
- Danîna mebestan
- Di Xwezayê de bûn
- Peydakirina Afirîner
- Têkiliya Kûr bi Yên Din re
- Têkiliya Fîzîkî/Hogir/Snuggling Hişmendî
- Nefes girtin
Kesên din ên ku ji we re dibin alîkar ku hûn bi axê, heyî û bi kûrbûnê ve têr bibin, zêde bikin. Hûn ne mecbûr in van hemîyan yekcar bikin. Ez pêşniyar dikim yek an du pratîkên xwe-lênêrînê yên ku bi we re eleqedar dibin hilbijêrin. Gava ku ew bûne adet, yekî din hilbijêrin. Gava ku hûn vê dema mebestdar ji xwe re dikin hûn ê çiqas çêtir hîs bikin hûn ê şaş bimînin.
Gava ku hûn hinekî din enerjiyê didin lênihêrîna xwe -bi rastî ruh û giyanê we diparêze- wê hingê her hêza ku xwarin li ser we heye qels dibe. Di heman demê de bêtir enerjiya we heye ku hûn bidin hevparê xwe û dibe ku hûn xwe ji "dema ku li ser dûmanan dixebitin" ji we dilnizmtir bibînin. Demek fireh bidin ku hûn bi kûrahî guhdarî bikin, ceribandinê bikin û kifş bikin ka hûn ji bo çi birçî ne. Hevkariya we - û hemî têkiliyên we - gava ku hûn yekem car rûmeta xwe didin geş dibin.