Dilşad
- Gava ku cot li şûna guhdarîkirinê tiliyên xwe li hevûdu dikin
- Li ser kêmasiyên hevjînê xwe disekinin
- 8 awayên ku heval dikarin piştî pevçûnê bi rengek bandorker sererast bikin:
- 1. Hevjînê xwe rexne nekin
Gelek cot heman pirsê ji min dikin: Em çawa dikarin piştî lihevnekirinê vegerin ser rê?
Pevçûn perçeyek neçar a têkiliyek nehfî ye. Zewacên ku di wext û rêzgirtinê de fikarên xwe gotûbêj dikin, lihevhatinê hembêz dikin, hişmendiyek berxwedêr digirin û ji bo tamîrkirina hestên êşandî tevdigerin dê ji nakokiyan zûtir vegere û hevkariyek serfiraz a demdirêj ava bike.
Nîqaşên hilberîner dikarin bi rastî alîkariya cotan bikin ku bi hev re bimînin. Zewacên bextewar dizanin ku çawa nakokiyên berdar û "danûstandinên başbûnê" hene.
"Axaftina saxbûnê" awayek e ku meriv qala şer bike piştî ku her du kes aram bûn, kêm berevanî ne û dikarin nêrîna hevjînê xwe binirxînin. Danûstendinek saxbûnê dê ji we re bibe alîkar ku hûn piştî nîqaşê vegerin ser rê û pêşî li şînbûna pirsgirêkan bigirin.
Gava ku cot li şûna guhdarîkirinê tiliyên xwe li hevûdu dikin
Piraniya hevalan li şûna ku guhdarî bikin tiliyên xwe li hevûdu dikin, tiştê ku ew hewce ne bi rengek erênî diyar dikin, û feydeya gumanan didin hev. Mînakek tîpîk Monica û Derrick e, her du di nîvê çil saliya xwe de ne, du zarokên piçûk mezin dikin û deh sal zewicîne.
Monica gilî dike, "Ez hewl didim ku Derrick guh bide min û danûstendina me baştir bike lê ew naçe. Ew çu carî ji min re wext nake. Wusa dixuye ku em heman şer û pevçûnan dubare dikin. "
Derrick bersiv dide, "Monica hez dike ku min rexne bike û ew qet şa nabe. Em wextê xwe bi hev re derbas nakin ji ber ku ew her dem danûstendinê dike an bi malbata xwe re. Ew meyl dike ku xeletiyên min destnîşan bike û ji bîr dike ku ez hewl didim ku bibim zilam û bavê çêtirîn ku ez dikarim bibim. Ne hêsan e ku meriv li gorî standardên wê yên bilind bijî. ”
Li ser kêmasiyên hevjînê xwe disekinin
Mixabin, xala hevbeş a di şîroveyên vê cotê de balê dikişîne ser xeletiyên hevûdu û ne awayên sererastkirina têkiliya wan. Li Rêbazên Zewacê, psîkolog Dr. Harriet Learner diyar dike ku yek ji wan faktorên ku dibe sedema têkçûna zewacê li benda guheztina kesê din e.
Ew wê şîret dike ji dêvla ku dev ji têkiliya xwe berdin, pêdivî ye ku jin û mêr berê xwe bidin hev, Têkiliya xwe ya erênî ya erênî zêde bikin, û piştî nakokiyek hînî jêhatîbûnên tamîrê bibin.
8 awayên ku heval dikarin piştî pevçûnê bi rengek bandorker sererast bikin:
1. Hevjînê xwe rexne nekin
Di şûna wê de, bila hevjîna / a we bizanibe ku hûn bi rengek erênî çi hewce dikin. Mînakî, gotina tiştek wekî "Ez bi rastî dixwazim ji bo me çalakiyek plan bikim" ji "Hûn çu carî ji min re wext nakin" bi bandortir e. Dr John Gottman tîne bîra me ku rexne zerarê dide zewacê û axaftina li ser mijarên taybetî dê encamên çêtir derxe holê.
2. Bi helwesta çareserkirina pirsgirêkê re pevçûnê nêzîk bikin
Girîng e ku hûn hewl nedin ku xalek îsbat bikin, berevajî, hewl bidin ku beşa xwe di nakokiyek de vekolînin. Ji xwe bipirsin gelo girîngtir e ku meriv "nîqaşek" qezenc bike an pirsgirêkek çareser bike.
Guh bidin daxwazên hevjînê xwe û ji bo zelalkirina mijarên ku ne zelal in bipirsin. Li ser hêviyan nîqaş bikin da ku ji têgihiştinan dûr bisekinin. Rîsk bigirin û bi hestên êşbar re mijûl bibin, nemaze ku ew ji kevirkirin an sekinandinê pirsek girîng e.
3. Ji gotinên "Ez" bêtir ji "Tu" bikar bînin
Gotinên "hûn" bi gelemperî wekî "Wexta ku we otomobîl kirî bêyî ku hûn bi min re biaxifin" êşê dikişînin wekî "Hûn ew qas bêhesas in û hûn çu carî ji min re hewce nakin" difikirin.
4. Bêhnvedanek kurt bikin
Heke hûn xwe pir westiyayî an lehî hîs dikin navberek kurt bidin. Ev ê wext bide we ku hûn aram bibin û ramanên xwe berhev bikin da ku hûn bi hevjînê xwe re diyalogek watedartir bikin.
Monica weha got: "Gava ku ez û Derrick li ser tiştan diaxivin piştî ku me wextê xwe xweş kir, ew hîs dike ku ew xem dike."
5. Zimanê bedenê bikar bînin
Zimanê laşê wekî têkiliya çav, poz û tevgeran, da ku mebesta weya guhdarîkirin û lihevkirinê nîşan bide. Her şev bi kêmî ve yek demjimêrê ji teknolojiyê vekişin ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bi hevjînê xwe re têkevin têkiliyê û ji hev re bêtir baldar bin.
6. Ji Parastinê Dûr Bike
Ji tango re du kes digire û dema ku hûn dev ji tomarkirina notan berdin û balê bikişînin ser tamîrkirina nakokiyan hûn ê çêtir bin. Bi ya xwe bikin ku hûn ji hevjînê xwe re nefretê nekin (çavên xwe gez bikin, tinaz bikin, nav-gotin, tinaz, hwd.).
Dema ku Dr John Gottman bi hezaran cot di Labêla Evîna xwe de dît ku danûstandinên rojane yên tîpîk dikin, wî dît ku rexne û nefret du sedemên sereke yên jinberdanê ne dema ku wî bi salan wan dişopand.
7. Feydeya gumanê bide hevjînê xwe
Li şûna ku hûn xeletiyên hevjîna xwe destnîşan bikin û hewl bidin ku enerjiya xwe ji bo pêwendiyek kûrtir xerc bikin.
8. Piştî nîqaşekê "sohbetek saxbûnê" bikin
Gava ku hûn herdu jî "sar bûn" guh bidin aliyê çîroka hevjînê xwe. Gefan nexwin û ultîmatûman dernexin. Ji gotinên ku hûn ê paşê poşman bibin dûr bisekinin. Di hewildanên xweyên danûstendinê de ji bo tiştê ku hûn ji hevjîna xwe dixwazin danûstendinê bikin lê di heman demê de vebawer bin. Her du kesên di têkiliyê de heq dikin ku hin (ne hemî) hewcedariyên xwe bicîh bînin.
Zewacên ku têkiliyên wan ên demdirêj ên serfiraz hene pêşengiyê dikin ku bi hev re rojane rojane çalakiyên kêfê bikin da ku pêwendiya xwe ya hestyarî zêde bikin. Mînakî, hewl bidin ku 20 deqeyan berî vexwarinê bi vexwarinek re sohbet bikin an li dora cîrana xwe bigerin. Hevalên ku hişmendiya "Em bi hev re ne" dipejirînin, dikarin zûtir ji nakokiyan xelas bibin ji ber ku ew balê dikişînin ser xwarina girêdanek erênî û jêhatîbûnên tamîrkirinê.