Dilşad
Testkirina zayînê dikare bibe bûyerek teşwîqkirina xemgîniyê. Her tişt ji aliyên fîzîkî yên ceribandinan, heya dema ku hûn neçar in ku ji kar dûr bixin, heya encamên ceribandinan dikarin xemgîniyê biafirînin. Xwezayî ye ku dema ku hûn van ceribandinan derbas dikin aciz bibin û tiştek ku hûn jê şerm bikin tune. Ev endîşe bi gelemperî di heman demê de laşên me teng dike, û nefesa me digire dema ku bijîjk perçeyên ewqas kûr di hundurê laşên me de vedibêjin ku em dipirsin "gelo ew ê çiqas bilindtir here?". Hemî ev xem û tengbûn, bê guman, ji mebestek re xizmet dike, ew jî xwe-parastin e. Laşê me ji van ceribandinan hez nake ji ber ku ew di xwezayê de êrişkar in û ji bo xweparastinê çi ji dest tê dike. Pirsgirêk tenê ev e ku hişê me ji girîngiya van ceribandinan fam dike û fêm dike ku divê em wan hilgirin da ku em bersivên ku em ew qas bi dilxwazî digerin bistînin. Lêbelê, tenê ji ber ku hûn van ceribandinan derbas dikin nayê vê wateyê ku divê hûn cefayê bikişînin.
Ev gotar dê di wan ceribandinên nezemînê yên destpêkê de ji we re bibe alîkar û hin amûrên ku hûn dikarin bikar bînin bikar bînin da ku hûn laşê xwe rihet bikin da ku ceribandin zûtir û bi êşa hindiktirîn bêne qedandin. Biceribînin ku berî ku hûn bikevin ceribandina zayîna xwe çend caran li malê hunera jêrîn biceribînin da ku hûn bizanin ka meriv wan çawa bikar tîne. Mîna ku karmendên firînê di derheqê rewşek kêm-stresê de prosedurên xweyên acîl fêrî we dikin (mînak: ajotina rêwîtiyê li ser pîstê), divê hûn pêşî van rewşan de di rewşek kêm-stres de jî biceribînin. Hûn ê jixwe têkevin ceribandinan û ji ber vê yekê zanîna van jêhatîbûnan di pêş de dê bi rastî bibe alîkar ku hûn asta xema we kêm bikin. Di heman demê de, ji kerema xwe hay jê hebin ku ev amûr dikarin ji bo celebên din ên ceribandinên bijîjkî werin bikar anîn; ne tenê ceribandinên zayînê.
1. Bêhna kûr
Gava ku ceribandin dest pê bikin, hûn ê nefesa xwe bigirin, nemaze ku we berê van celeb ceribandin nekiribû. Ev bersivek xwezayî ye ku bi laşê we diqewime. Laşê we ji vê asta ceribandinê re nayê bikar anîn û hûn ê ji tiştên ku bi laşê we re diqewimin re pir hesas bin ji ber ku ew hemî nû ye û hûn aciz in. Nefesê bi bîr bînin. Li ser zikê xwe heya 4 çirkeyan bala xwe bidin ser nefesê, heya 4 çirkeyan wê bigirin, 4 hûrdeman bi devê xwe nefesê bidin û 4 çirkeyên din ragirin. Tenê vê pêvajoyê dubare bikin, balê bikişînin ser nefesa xweya hêdî û kontrolkirî. Hişê we dê balê bikişîne ser nefesê, li ser hestkirina hewa ku ji laşê we tê û derdikeve. Piraniya ceribandinên zayînê nêzî 5 hûrdeman digire û dem dê pir zû bifire ger hûn balê bikişînin ser vê teknîka bi hêsanî nefesgirtin û derketina bi rengek kontrolkirî.
Bêtir Bixwînin: Afirandina Qadên Ewle: Zewaca Di Ducaniyê de
2. Wêneyên erênî
Wêneyên erênî tiştek e ku di terapiya mirovên ku xeyal hene de pir tê bikar anîn. Tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn cîhek ku we kêfxweş dike xeyal bikin. Dema ku hûn di ceribandina zayînê de têne bikar anîn jêhatîbûnek mezin e ji ber ku ew derfetê dide we ku hûn bifikirin ku hûn li cîhek din in; cihekî aram. Çavên xwe bigirin û li cîhek ku we dilxweş dike bifikirin. Biceribînin ku hûn jiyanê lê zêde bikin bi lê zêde kirina hûrguliyên tiştê ku hûn li wê cîhê dibînin, bîhn dikin, dibihîzin, tam dikin û hîs dikin. Wêneyên erênî dê şansek bide we ku hûn aram bibin û rihet bibin ku dê bibe alîkar ku hûn ceribandina zayîna we zûtir bikin.
3. Stranekê bibêjin
Piraniya van ceribandinan ew qas bilez in ku tenê stranek di serê xwe de stranbêjî dê bibe baldariyek baş. Bi gelemperî, ceribandin dê were qedandin berî ku hûn strana xweya bijare di serê xwe de biqedînin. Ew ê fersendê bide we ku hûn xwe ji nerehetiya laşî dûr bixin.
4. Derman
Berî ku ez qala dermanê bikim, ez dixwazim piçek nerazîbûn lê zêde bikim ku ez ne pisporek bijîjkî me û ji ber vê yekê ez nikarim di derbarê celeb an dosaja dermanê ku divê hûn bigirin de pêşniyaran bidim. Lêbelê, tu carî hêza derman kêm nekin. Heya ku we dîrokek destdirêjiya maddeyê tunebe, her dem ramanek baş e ku hûn ji bijîjkê xwe bipirsin ka ew dikare çi bike da ku ji we re bibe alîkar ku hûn di van ceribandinên zayînê de hêsantir û kêm aciz bibin. Piraniya bijîjkan dê cûrbecûr dermanan pêşkêşî we bikin ku bi tundî cûda dibin. Rastî ev e ku gelek ji me tu carî berê xwe nedane van celeb ceribandinan û laşên me bi vî rengî êrişê re nayên bikar anîn. Vê gavê ne wusa ye ku hûn neçar bin ku xwe wekî mêrxas an bi hêz nîşan bidin. Ev demek e ku divê hûn her tiştî bikin da ku hûn xwe ji van ceribandinan derbas bikin. Ji ber vê yekê, ger hûn derman dixwazin ku êşê kêm bike (an aciziya ku pir Doktor jê hez dikin jê re bibêjin) û arîkariya kêmkirina xofê bike wê hingê tenê wê bipirsin. Doktorê we dê we ji bo wê dadbar neke û ew ê tevahiya prosedurê ji bo her kesê têkildar kêmtir êşbar bike.
Bêtir Bixwînin: Çawa Ducaniyê Têkiliya We Guherand
Dema ku hûn di ceribandina zayîna xwe de derbas dibin, azad bin ku hûn yek ji van teknîkan biceribînin. Baş e ku hûn ji van ceribandinan aciz bibin û aciz bibin. Ew dikarin bitirsin û carinan kesên ku ceribandinan birêve dibin dikarin sar û klînîkî bin. Bînin bîra xwe çima hûn dihêlin ku ev ceribandin biqewimin, ji bîr mekin ku ew pir bilez in, û ji bîr mekin ku hûn dikarin tiştan bikin da ku dema ku hûn ceribandinan birêve dibin aciziya xwe birêve bibin.